夏日辣媽打造大法，和脂肪說拜拜~

五月不減肥，全年徒傷悲。當了媽媽以後身上更容易長肉了？懷孕補坐月子養帶娃又動不了？NO！看看下面這些辣媽吧~


昆凌上輩子一定拯救了銀河系，不僅收穫了大衆男神周杰倫，還誕下小公舉一枚！



小週週出生纔不久時，昆凌一襲黑裙，依然窈窕生姿，十分苗條，完全看不出產後的痕跡，如此好身材，真是令人羨慕不已。

賈靜雯生下咘咘後仍保持健身運動的習慣，絲毫看不出生育的痕跡

辣媽楊冪更是，產後也是蠻腰細腿吸睛，你看的出身材的變化嗎？

萌寶嗯哼收穫了大批網友的喜愛，霍思燕也獲得了更多的專注，如今她的身材已經無可挑剔，巨乳纖腰，娛樂圈又添辣媽一名。

小S更不用說，性感的S曲線一直是她的代名詞，蠻腰細腿絲毫不像是已經生育過三個孩子的媽。

很多生完孩子的女性朋友都會面臨很多棘手的問題，比如產後肥胖、黃褐斑、胸部下垂…今天，小編推薦幾種好方法，成爲辣媽指日可待~



產後半年是瘦身黃金期

廣州中醫藥大學第一附屬醫院產科醫師孫曉峯介紹，產後半年內是減肥的黃金期。此時體內脂肪還處於遊離狀態，未成頑固脂肪，減肥容易成功。醫學研究也發現：產後半年內，身體內分泌及新陳代謝正在逐漸恢復，此時選擇正確的減肥方法，不僅不會對哺乳產生影響，還可以讓奶水更加通暢。


未能在產後黃金期瘦身完成的女性也不必擔心，只要注意飲食配合運動，仍然可以恢復懷孕前的苗條身材。



產後瘦身方法1：母乳餵養消耗大


許多女性在母乳餵養的認識上都存在一定誤區。母乳餵養並不意味着要大量進食，也不是吃的越好母乳就越好，雖然飲食的質量對母乳質量存在一定影響，但只要保證營養均衡與多樣化即可產生健康的母乳。不可一味多吃，更要注意少吃甜食、油炸、肥膩的食物。

據悉，懷孕期間母體會積存大量熱量，每天爲哺乳製造乳汁需要消耗大約600卡的熱量，如此便可將孕期儲存的脂肪一點一點消耗掉，比起不能親自哺乳的女性可以更早的恢復身材。


產後瘦身方法2：完全不吃鹽或調味品


一般懷孕後媽媽體重都會增加12千克左右，其中水分佔了60%以上。因此，產後媽媽減肥較關鍵的是排出身體水分。要想排出水分，坐月子時就要注意飲食了。味道太鹹；含有醬油、醋、番茄醬等調味品，醃製罐頭等食物都會阻礙身體水分的排出。


除了注意飲食外，產後新媽咪較好在產後周少喝水，否則會對新陳代謝產生不良影響，加大以後的排水消水腫的難度。



產後瘦身方法3：階段性食補


產後新媽咪在坐月子的時候要進行食補，但是食補方法要正確。正確的進步觀念是：先排惡露，後補氣血。產後周的主要目標只要是利水消腫，第二週的目標是排出惡露。如果惡露未淨，不宜大補。這時應該將飲食的重點放在促進新陳代謝，排出體內水分上。


爲了能夠順利排出惡露周可以吃麻油豬肝，第二週改爲麻油腰子，第三週才吃麻油雞。有些新媽咪產後天就開始吃麻油雞，一直吃到做完月子，怎能不胖呢。

產後瘦身方法4：控制過大的食量：


孕期由於身體需要女性都會過多的進食，造成脂肪堆積。以下爲大家推薦兩個簡單有效抑制食慾的小方法：


（1）餐前聞一聞薄荷油的味道。薄荷的味道可以抑制想吃油葷食物的慾望，還可以提神醒腦，幫助身體減壓。如果不喜歡薄荷的氣味，具有相同功效的精油還有百合與薰衣草。若要抑制吃甜食的慾望，可以選擇新鮮的檸檬、柑橘、青蘋果作爲室內薰香。


（2）腹帶是產後減肥方法不可多得的道具。爲了防止產後內臟下垂和皮膚鬆弛，新媽媽們一定要綁腹帶，最好連睡覺也不要摘下，這樣可以幫助身材快速恢復，還有消除妊娠紋的功效。在腹帶的選擇上，一定要選用專爲孕婦使用的產品，千萬不要貪圖便宜夠買一些不正規的腹帶，不僅沒有束腹的效果，反而可能造成皮膚過敏等不良後果。綁腹帶時，要沿着身體曲線由下往上纏緊，這樣才能支撐起腹部，達到塑型的效果。

產後瘦身方法4：科學運動


產後14天就可以進行適度的無氧運動，例如仰臥起坐、空中自行車、各種科學的美腹操等等。有氧運動可以嘗試高溫瑜珈、散步、普拉提這些運動量較小的項目，跳舞及跑步等。劇烈運動則需等到產後兩個月左右纔可進行。每週要保證運動2至3天，每次運動持續30到45分鐘，即可達到最佳減肥效果。


（1）慢跑


如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑是一種超乎想象的減肥方法，更重要的是慢跑尤其適合產後媽媽，因爲有些產後媽媽身體身體還是有點虛，如果太激烈的運動身體會受不了。


（2）仰臥起坐


每個人都想擁有平坦緊實的腹部，只要我們使用合適和正確的練習方式，我們每個人都可以擁有夢寐以求的腹部。起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。仰臥起坐時大小腿成45度，利用腹部的力量讓自己起來，當你感覺到腹部很緊很難受時那就說明你做對了，堅持下去肯定會有平坦小腹。

（3）俯臥撐


如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。如果你是剛剛接觸俯臥撐，覺得身體好硬下不去，那麼可以從簡單的先開始，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度，這樣也能使身體得到鍛鍊。

（4）跨馬步


就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面，想象將身體全部放到後腿上面，每天堅持幾分鐘，會給你帶來意想不到的效果喲！


（5）游泳


產後媽媽想要瘦下來，還可以試試游泳減肥法喲！游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。


小編推薦產後媽媽們可以試試自由泳，12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，瘦身效果超讚！



產後豐胸小貼士：

產後豐胸方法一：保持一個良好的睡姿


產後如何豐胸？生完寶寶以後，最好是仰臥，儘量不要採用俯臥的姿勢休息，俯臥休息容易讓乳房受壓，引起血液循環速度減慢，從而影響乳房的養分的補給，使得乳房腺體發育就受到了極大的影響，最終影響到了豐胸的效果。



產後豐胸方法二：正確哺乳至關重要


衆所周知，生完寶寶以後乳房腺體發育旺盛，爲了促進乳汁的分泌胸部細胞的新陳代謝也十分活躍。但如果母乳餵養的方式不正確，幾乎90%的女性會有不同程度的胸部下垂和外擴。所以在餵養的時候一定要用手托住胸部，這不僅能讓餵養角度更合適，也能有效預防胸部變形。

產後豐胸方法三：堅持按摩豐胸


產後如何豐胸？找對方法能起到事半功倍的豐胸效果。建議辣媽們產後在乳期可以堅持做胸部按摩，其功效是普通時期的3-5倍，此時按摩需要比平時更加謹慎輕微，沿着乳房周圍的肌肉進行緩慢畫圈，然後由下至上將胸部提拉，最後將左右兩側的副乳向內集中按摩。每天堅持按摩10分鐘，不僅能讓胸部供血和產奶更順暢，還能預防胸部疾病和形狀不佳，是有“產後如何豐胸”媽媽們一定要勤快做的練習。



擁有自我的辣媽最性感


1、有效地分配時間


事無鉅細必親躬，造就黃臉婆媽咪。再好脾氣的女人，只要陷於繁重的家務勞動中，處於忙亂狀態，也會心情煩躁，甚至對寶寶亂髮脾氣。因此，稱職的辣媽需要學會有效的分配時間。


2、全身心享受媽咪身份，不抱怨很快樂


低調辣媽楊瀾說，在陪伴孩子時會將手機關掉，努力忘掉自己在媽咪身份之外的那個工作中的身份。工作永遠做不完，只有當你努力將工作與生活分開，全身心享受媽咪的身份時，纔會是一個經典的辣媽，因爲辣媽的精髓就是不抱怨、很快樂。

3、永遠將自己放在第一位，永遠不放棄夢想


不要放棄對美麗的追求，不要放棄興趣愛好，不要放棄單獨出遊....辣媽要身體力行地教會寶寶，無論什麼時候，先對自己負責再談對別人負責，這種氣場，對於女寶寶的成長尤其有益。當媽咪開始放棄對自己的愛，就會向寶寶索要更多的愛，甚至將後半生的夢想寄託在寶寶身上，結果媽咪成了怨婦，寶寶就可能成爲挑夫。



沒有醜媽媽，只有懶媽媽！孕媽媽再也不用擔心自己產後身材恢復不好了，掌握正確的方法，加入辣媽隊伍！