對於產後新媽媽來說，要做好產後身體各項機能的快速恢復，爲了更好的讓身體恢復，新媽媽們必須遵守一些要求，對於身體特殊部位的恢復，還需進行一些有效的對策，下面我們就具體的來看看，產後恢復的4對策5要求。
一，4對策：
1、頭髮
10月懷胎往往會造成頭髮營養供給不足，使毛囊細胞功能受到影響而造成脫髮。
對策：注意飲食的多樣化，及時補充維生素、蛋白質和礦物質，將有助於頭髮的恢復和生長。
產後恢復的4對策5要求
2、面容
產後爲了餵養小寶寶，本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞，長期勞累會使面部的皮膚變得鬆弛。
對策：保證每天睡眠時間不少於8個小時，曬太陽也應適當或者塗些防曬霜，避免面部出現淺色色斑。
3、牙齒
分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動，這是產後正常的現象。
對策：勤刷牙，並適當補充鈣劑，有助於消除這一情況。
4、體態
爲了保證自己和腹內寶寶的營養需要，孕婦往往會攝入大量的食物。到了產後，就容易引發“發育性肥胖症”。
二，5要求:
1、產後靜養
分娩是人類最重的體力勞動，在分娩過程中除了用力使胎兒娩出外，心理要承受着對陌生分娩過程的恐懼心理，還有對胎兒企盼和前途未卜的心理焦慮，真可以說是身心疲憊，因此在產後需要好好休養以恢復身心的勞累。
產後最主要的改變就是身邊多了一個生龍活虎的小寶貝，會哭，會吃，回拉，會撒。因此產婦的靜養就要和寶貝同步，寶貝睡就跟着誰，寶貝醒就跟着餵奶，只有這樣抓緊休養才能迅速恢復體力和精力。
2、合理膳食
這點是最不需要說的，但這點又是最容易不科學的。產婦的飲食應該以精、雜、稀、軟爲主要原則，選擇“溫、熱、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。因爲產後脾胃虛弱，又需要哺乳，因此要吃些好消化易吸收的飲食。所謂精，是不需要吃得太多，少吃多餐，雜，指品種多樣化，口味好能引起食慾，稀，是指含水分多些的食物，補充因出汗、排出惡露，以及哺乳分泌的乳汁，軟，是指易於消化吸收的食物。
3、保持清潔
產後由於孕期體內的水份大部分要通過出汗排出，因此汗毛孔處於開張狀態，汗液中帶出體內排出的廢物，因此應該在保暖的情況下，經常洗頭洗澡洗腳。孕婦少吃多餐，又多睡眠，因此要注意牙齒的清潔，注意勤刷牙。月子期間子宮逐漸縮小，惡露排出，有些產婦還有會陰傷口，因此一定勤洗會陰，大小便後洗一洗，保持會陰的清潔和乾燥，利於傷口的癒合，避免細菌上行感染子宮。
4、母乳餵養
產婦除自身保養外，重要的是餵養孩子。母乳是孩子的最佳食品。從產後第一天開始，就要勤哺乳，分娩後半小時就可以讓寶貝吸吮乳頭，這樣可以儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。分娩後的2-3天，乳房就會逐漸開始充血、發漲，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過多，又未能及時排出，就會出現奶脹。較長時間的奶脹容易引起乳腺炎症，應該不要怕疼，及時揉開。在哺乳過程中還要學習如何哺乳，在哺乳過程中建立親子關係，培養孩子的好習慣。
5、心情舒暢
產後的新媽媽都會因爲有了孩子而感情脆弱，敏感。因此調整心態非常重要。孩子是父母的一個有思想有感情的小朋友，要重視孩子的成長變化，又不要草木皆兵。以陽光的心態對待自己、對待孩子、對待家人，就能很快的恢復身心健康。做好心態自我調整是在做月子中非常重要的一點。
