產後身材的恢復能增加新媽媽的自信心,每個新媽媽也都非常重視身材的恢復,本篇資訊就給新媽媽推薦一套產後恢復身材的飲食方案,讓新媽媽在補充營養的同時也能減肥。
新媽媽產後恢復減肥套餐
套餐1 Monday
早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄乾1大匙,脫脂牛奶1/2杯
點心:全麥麪包1個,檸檬水
新媽媽產後恢復身材的套餐
午餐:餛飩麪(麪條1/2碗,餛飩5個,紫菜少許)
點心:脫脂牛奶1/2杯
晚餐:飯1/2碗,烤鮭魚100g,紅蘿蔔1/4杯,炒青菜1小碟
套餐2 Tuesday
早餐:全麥土司1片,哈密瓜1/2個,脫脂牛奶1杯
點心:小饅頭1個夾少許肉鬆,檸檬水
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒
點心:花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子),檸檬水
晚餐:香菇雞面(麪條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g),炒青菜1小碟
套餐3 Wednesday
早餐:牛奶麥片粥1碗,哈密瓜1/2個
點心:高纖餅乾4片,檸檬水
午餐:壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜),味噌湯1碗(豆腐、小魚乾)
點心:全麥土司2片夾橘子醬,檸檬水
晚餐:意大利麪1/2碗,煮青菜1小碟,玉米濃湯
套餐4 Thursday
早餐:煎蛋餅1個,豆漿1杯
點心:全麥麪包1個抹上花生醬,檸檬水
午餐:春捲(豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆乾絲、雞肉絲)
點心:水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)
晚餐:糙米飯1/2碗,煮青菜1小碟,蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許)
套餐5 Friday
早餐:小米粥1碗,水煮蛋1個,花生面筋4—5個
點心:水果優酪乳1杯
午餐:綜合蔬菜濃湯,全麥餅乾2片,檸檬水
點心:小饅頭1個,脫脂牛奶1杯
晚餐:糙米飯1/2碗,清蒸鱈魚50g,煮蘆筍50g,玉米肉濃湯,香蕉1根
套餐6 Saturday
早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄乾1大匙,脫脂牛奶1杯
點心:柳橙1/2個,全麥餅乾1片抹花生醬,檸檬水
午餐:海鮮拉麪(麪條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海蔘20g、文蛤2—3個、蛋1個)
點心:蘋果1個,高纖餅乾2片
晚餐:梨1個,蔬菜燉牛肉
套餐7 Sunday
早餐:穀類早餐2大匙,低脂優酪乳1杯
點心:葡萄乾燕麥麪包1個,脫脂牛奶1/2杯
午餐:素水餃10—20個,蘋果1個
點心:雞蛋糕2個,小番茄10—12粒
晚餐:意大利麪1/2碗
溫馨提醒:
這份菜單能夠幫助媽媽有個好的開始,菜色烹調容易且營養均衡。食譜內的營養成分都經過設計,能夠提供多樣化並且適量的營養素。
相關知識推薦:產後應怎樣合理安排營養?
產後的飲食調養和妊娠期間同樣重要,因爲產婦不僅需要營養來補充孕期和分娩期的消耗,恢復身體的健康,還要哺育嬰兒。但這並不意味着要無限度地加強營養,而是要注意飲食上的科學搭配。
產後的1—2天內,由於產婦的消化能力較弱,應該吃些容易消化,富有營養而又不油膩的食物,如牛奶、藕粉、豆漿、米粥、掛麪等,以後隨着消化功能的恢復,可逐漸進普通飲食,吃些富含蛋白質的禽蛋、魚、瘦肉、乳類和豆製品,以及富含多種維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果,爲了從食物中獲得各種營養,一定不要偏食,除了開始幾天少吃或不吃生、冷、硬和刺激性食物及過於油膩類食物,以防消化功能紊亂或引起腸道疾病以外,一般不需要忌口。剖宮產的產婦,應根據醫生的要求進食,多吃幾天流質或半流質飲食,不必過多地食用厚膩味重之品,加重胃腸負擔,引起腹脹、腹瀉等症狀。