對於新媽媽來說,想要產後恢復的好,補充一些營養品是必須的,但專家要提醒的是,產後補充營養不能盲目進行,不然會起反作用,下面,就來一起看看,本文爲新媽媽推薦的,有助於產後恢復的最佳營養品吧。
幫助產後恢復的最佳營養品
紅糖
營養特點:含鐵量高,給產婦補血。
營養作用:含多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出。
專家提醒:一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
雞蛋
營養特點:含蛋白質豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收。
營養作用:有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。
專家提醒:每天吃4-6個已足夠,過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。
芝麻
營養特點:富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、VE
營養作用:可提高和改善膳食營養質量。
專家提醒:如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
小米
營養特點:含較多的VB1和VB2,纖維素含量也很高。
營養作用:幫助產婦恢復體力,刺激腸蠕動,增進食慾。
專家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在產後也不能完全以小米爲主食,以免缺乏其他營養。
雞湯、魚湯、肉湯
營養特點:含有易於人體吸收的蛋白質、V素、礦物質。
營養作用:味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食慾,並還可促進泌乳。
專家提醒:因產婦易出汗和分泌乳汁,需水量要高於一般人,因此大量喝湯十分有益。
親親寶貝小編推薦產後恢復食譜:肉燜蠶豆瓣
材料 豬肉150克,蠶豆瓣350克。
調料 鹽、料酒、植物油、胡椒粉、鮮湯、味精、水澱粉各適量。
做法
1. 蠶豆瓣洗淨;豬肉洗淨,切成片。
2. 鍋置火上,放入植物油,將肉片炒鬆散,放入蠶豆瓣同炒1分鐘,加入鮮湯、胡椒粉。
溫馨小提示
味精、料酒,加蓋燜約5分鐘,淋入水澱粉勾芡,加鹽調味即可。
此菜味道鮮美,營養豐富,產後食用可以幫助產婦恢復體能,提高免疫力。