有些寶媽選擇了母乳餵養，那麼這需要寶媽的奶水足，那麼吃些什麼食物能夠奶水足呢？產後下奶吃什麼好？
有媽媽吐槽，爲了哺乳，整個哺乳期天天大魚大肉，補這補那的吃，結果奶水沒見過，肥肉倒是長了一圈。正如我之前講的那樣，吃好的確重要，但跟奶水充足無直接關係。
如何正確補充營養呢？看看這個食補組合吧——
均衡的膳食+複合維生素補充劑。
首先，在哺乳期很多營養的需求量要比平時多，像VA、碘這些幾乎是要翻倍攝入，其他各種維生素、蛋白質、鈣、鐵等需求量也增加了不少。
但是補充這些營養，單純喝骨頭湯、吃阿膠是幫不太上忙，所以下面這些補營養的坑，媽媽們一定要注意：
1. 坐月子多吃肉和蛋，不能吃果蔬？
坐月子多吃點肉和蛋是有道理的，但是多吃點，也不是叫你一天吃10個蛋，1只雞，比平時多吃一半的量就差不多了。過量攝入動物性食物，很容易坐完月子胖10斤......
重點是有些風俗不讓產婦吃蔬果。月子裏不吃蔬果，不僅媽媽自己沒法得到充足的營養，還會連累純母乳寶寶。中國營養學會指出：每天吃蔬菜400~500g，水果200~400g。
2. 多喝骨頭湯，下奶又補鈣？
喝湯下奶是有道理的，不過可別爲了催奶喝太油膩的湯，太濃、脂肪太多的湯，不僅影響媽媽食慾，還容易引起寶寶腹瀉。此外，喝湯的同時要吃肉，單純喝湯營養密度極低。
也別再迷信喝骨頭湯補鈣，真正靠譜的補鈣方法還是喝奶+高鈣食物，或根據自身需要額外補充鈣劑。權威機構推薦母乳媽媽的鈣攝入量是每天1000mg（不超過2500mg）。
3. 阿膠、紅糖、大棗來補鐵？
阿膠的製作原料主要是驢皮、冰糖、豆油、黃酒，無論哪個的含鐵量都不高。驢皮主要成分是膠原蛋白。而100g豆油裏只有2mg鐵，它在阿膠裏還是個配料，忽略不計……
說到藻類也夠嗆。說到底，要給母乳媽媽補鐵，還得多吃肉。來自動物內臟、肉類、血製品等動物性食物中的鐵爲血紅素鐵，吸收率高。而且在腸道的吸收不容易受其他食物成分的影響。
4. 那母乳媽媽到底該吃什麼？
我們說了一堆補營養不靠譜的食物，那究竟怎麼吃才能滿足餵奶的營養需求呢？下面這份母乳媽媽每日食物清單請收好。
谷薯類：米麪粗糧等，每天300-350g。
蔬菜類：南瓜、茄子、花菜、芹菜等，每天400-500g。
水果類：蘋果、香蕉、西瓜，每天200-400g。
魚禽蛋肉：雞肉、牛羊豬肉、魚肉等，每天200-250g。
牛奶：300-500毫升。
除了這些，母乳媽媽還可以每天補充些大豆（25g）、堅果（10g）等食物，並且足量飲水（2100~2300ml）。
總之，你一定要通過均衡的飲食，來達到每天產奶的營養需求，而不是各種偏方和怪力亂神，當然如果有哺乳方面的困難，可以求助催乳師等專業人士是ok的。
