新媽媽由於產後奶水不足，在坐月子都會不斷通過飲食，補充營養。除了製作專門催乳的食譜，還可以多吃以下五種蔬菜，可以幫助產婦催乳喔。
金針菜
金針菜又被稱爲“萱草花、黃花菜”等，是萱草上的花蕾部分。它是一種野生的草本植物，所含的營養成分非常豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這跟動物肉很接近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。因此它具有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功能。如果產後乳汁不下，可以使用針菜燉瘦豬肉，很有療效。
茭白
茭白，口感甘美、鮮嫩爽口，既好吃，營養又豐富，含有碳水化合物、蛋白質、維生素及多種礦物質。因此它具有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。如果用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，可是具有很好的催乳作用。
但是由於茭白性冷，乳母如果是脾胃虛寒、大便不實者，則不可多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不可吃得太多。
萵筍
萵筍，無論是其葉還是莖，都具有各自豐富的營養價值。據解析，除了鐵質外，其餘的營養成分都是葉子比莖的含量高。所以，食用萵筍時，儘量不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒，對通乳有很好的療效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅可以減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更好。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷極其豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆助於利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，都能起到通乳的作用。
豆腐
豆腐具有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的作用，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
