中國營養學會建議乳母每日能量推薦攝入量應爲在原來的基礎上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質。乳母攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。
母乳媽媽爲了能供應給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物，方能給寶寶提供足夠的奶水。果汁、牛奶、豬腳花生湯、魚湯、排骨湯這些都是不錯的選擇。
產後初期，宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖麪條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補血，還能緩中行血活血，溫經祛瘀，排除惡露，並有一定的止痛作用。
乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長髮育。乳母應每日增加蛋白質15克，達到每日85克 ，其中一部分應爲優質蛋白質。
食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高，而穀類含量較少，蔬菜水果中更少。 在植物性食物中，米、麪粉所含蛋白質缺少賴氨酸，豆類蛋白質則缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取長補短，大大提高混合蛋白質的利用率，若再適量補充動物性蛋白質，可大大提高膳食中蛋白質的營養價值。
含蛋白質多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。
人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發育有密切關係。例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。
DHA：哺乳期的女性，可以考慮補充點DHA，對寶寶的大腦發育有促進作用。食物中含DHA豐富的有：魚類、海蔘、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等，可參考選用。
卵磷脂：卵磷脂有助於提高記憶與智力水平，對嬰兒大腦發育有促進作用;哺乳期媽媽可以從大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟等食物中攝取。這些都是可以讓寶寶充滿的食物，媽媽們都可以適當食用。
如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現腰腿痠痛、腿腳抽筋現象。乳母膳食鈣參考攝入量爲每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克的優質鈣，攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。
含鈣高的食物有：豆類食物。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，而且豆製品容易吸收不會造成積食現象，對產婦和寶寶都是不錯的選擇。
海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補充，嬰兒的需要也能得到滿足。
維生素是可以從食物中獲得的，新鮮的蔬菜和水果和動物內臟、禽蛋類食物都含有豐富的維生素的。
哺乳期媽媽在飲食上要注意均衡營養。不能一種食物喜歡吃，就只吃哪一種，這樣的話，寶寶的營養也就不好了。還要做到清淡，不要吃刺激性大的食物。儘量控制自己不要吃對寶寶不好的食物。並且可以做到少吃多餐。三餐的正餐，兩餐的點心。這樣都是很好的。畢竟寶寶健康是媽媽們最終的心願嘛。
