綠豆性涼味甘，有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效，還有一定的祛鉛毒功效，綠豆粉因其含有大量蛋白質、B族維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質，故有增白、淡化斑點、清潔肌膚、去除角質、抑制青春痘的功效。
食譜推薦：綠豆湯
材料：綠豆、白糖
做法：1、綠豆清洗乾淨，用清水浸泡2小時。
2、鍋裏倒入泡好的綠豆，倒入清水，綠豆與清水的比例;1:10。
3、大火煮開後，改小火，煮至綠豆開花後關火。把煮好的綠豆湯盛到乾淨小碗裏，調入適量的白糖，放涼後即可食用。
小提示：綠豆湯哺乳期媽媽不宜吃太多，還是要適量食用。
百合具有清熱潤肺、治療咽喉腫痛、解除心煩口渴等功效，含有蛋白質、脂肪、還原糖、澱粉，及鈣、磷、鐵等物質之外，還含有秋水仙鹼等特殊的營養成分。在用百合下火的時候，可以和枸杞一起熬湯，下火又營養。
食譜推薦：百合銀耳蓮子湯
材料：銀耳、百合、鮮百合、紅糖、冰糖
做法：
1.把蓮子泡開，銀耳摘成小朵用水泡發。
2.銀耳和蓮子先加水煮，等水開後轉小火煮一個小時。
3.加入洗乾淨的百合、紅糖、冰糖再煮十分鐘就可以吃了。
白菜含有豐富的營養成分，富含胡蘿蔔素、維生素、膳食纖維以及蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等。有潤腸排毒、養胃利水、解熱除煩的作用。
食譜推薦：涼拌白菜
材料：白菜、香蔥、鹽、雞精、白糖、白醋、香油
做法
1.將白菜切成豎條，香蔥切末備用。
2.鍋中倒入適量的水，水燒開後，將白菜放入鍋中，再放入一勺食用油。等水再次燒開後，將白菜撈出。(焯白菜的時候放一點油，菜的顏色會非常清亮)
3.將焯好的白菜過涼水備用。
4.開始調味。往白菜中放入1勺鹽、半勺雞精、2勺白糖、3勺白醋、幾滴香油，拌勻後裝盤，裝好盤再撒少許香蔥末裝飾即可。如果想口感更加清爽，可以放到冰箱冷藏十幾分鍾
荸薺又叫馬蹄。既是水果，也可配菜吃，能緩解哺乳媽媽心煩口渴、口舌生瘡、便幹尿黃的現象。
食譜推薦：茅根馬蹄胡蘿蔔湯
材料：馬蹄400克，白茅根20克，蜜棗5顆，生薑適量，胡蘿蔔1根，豬腱子肉500克，食鹽、水、料酒適量
做法：
1.胡蘿蔔去皮洗淨後切滾刀塊，馬蹄去皮，生薑切片，茅根洗淨剪小段;
2.把腱子肉冷水下鍋，放入薑片和料酒，水開後大火煮1分鐘焯去血水，把腱子肉取出沖掉血沫後加入砂鍋中;
3.同時將胡蘿蔔、馬蹄和茅根一同放入砂鍋中，加入蜜棗和薑片;
4.往砂鍋中一次性加足清水大火燒開，轉小火煲2.5小時，飲用時根據個人口味加入鹽調味即可食用。
萵筍質地脆嫩、水分多，可以清熱、順氣、化痰。適合肺胃有火的哺乳媽媽食用。
食譜推薦：糖醋萵筍塊
材料：萵筍、口蘑、胡蘿蔔
1.萵筍去皮備用。萵筍，胡蘿蔔切滾刀塊，口蘑切塊。
2.鍋中水燒開放入萵筍焯燙過涼。再放入口蘑和胡蘿蔔焯燙。
3.取一個小碗加入鹽，生抽，香醋，白糖，雞精，少許水澱粉攪拌均勻。
4.炒鍋倒油爆香蔥姜。倒入胡蘿蔔和口蘑翻炒片刻，加入蠔油翻炒。
5.加少許清水燒製片刻，然後倒入萵筍塊翻炒，加入調好的料子。翻炒均勻後，淋入少許香油即可。
茭白清熱解毒，適合心經有火、心煩口渴、便幹尿黃的媽媽食用。
食譜推薦：茭白炒肉絲
材料：
材料：茭白500克，豬肉150克，花生油50克，醬油20克，精鹽3克，味精2克，料酒10克，雞蛋半個，水澱粉15克，蔥末10克，薑末10克。
做法：
1.將豬肉順切成片，再順絲切成長6釐米、粗0.2釐米的絲，用雞蛋，水澱粉漿勻。茭白剝去老皮，截去老根，切成細絲。
2.把炒鍋放置旺火上燒熱，放入花生油。油熱後，下入漿好的肉絲。待肉絲炒散後，下入蔥末，薑末、醬油、料酒炒拌均勻，接着下入茭白絲、精鹽、味精，炒拌均勻即成。
