哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因爲餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。哺乳期媽媽可以適當做一些家務活的，注意不要過多勞累就好的，哺乳期需要注意營養豐富。
早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
哺乳期媽媽們可以少吃多餐，保證充足的營養可以提供給寶寶，也保證自己不會攝入多的的熱量。
1住的樓層高的媽媽們可以爬爬樓梯，爬樓梯可以鍛鍊腿部，臀部以及腰部，促進血液循環，消耗多餘熱量來達到減肥的效果。爬樓梯也要控制速度。如果太快就會很快氣喘吁吁，肌肉痠痛。要保持平均緩慢的速度，這樣纔不會過於疲勞，而且還能消耗更多脂肪。
2每天散步40分鐘。可以有效去除堆積在腰部，臀部以及腹部的多餘脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經得到徹底放鬆。
3下蹲運動。這個可以非常有效的收斂腹部，腿部和腰部肌肉。將一本書放在地板上，不斷彎腰，蹲下，撿起書，每天堅持做15-20次，可以達到良好的減肥效果。
媽媽們有條件也可以做做瑜伽這些比較舒緩的運動，可以達到塑造媽媽們體型的效果。
媽媽們在哺乳期減肥千萬不可以服用減肥藥減肥茶哦。減肥藥會讓人體少吸收營養，增加排泄量，還會影響人體正常代謝。主要是減肥藥會通過乳汁排出，直接損害到寶寶的健康。
