產後營養飲食很關鍵，特別是在月子期間的飲食，更要注意講究科學，這樣纔有利於新媽媽的身體恢復，在這裏，親親寶貝小編就整理出一套，月子期間的營養特點及飲食建議，以供新媽媽參考。
要滿足月子裏產婦營養素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：
1.增加餐次
每日餐次應較一般人多，以5～6次爲宜。這是因爲餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營養。產後胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如採用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。
2.食物應千稀搭配
每餐食物應做幹稀搭配。幹者可保證營養的供給，稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳則需要水分來補充，從而有利於乳汁的分泌。產後失血傷津，亦需要水分來
促進母體的康復;服用水分較多，可防止產後便祕。食物中幹稀搭配較之於單純喝水及飲料來補充水分要好得多。因爲食物的湯汁既有營養，又有開胃增進食慾之功能，而單純飲水則反而沖淡胃液，降低食慾。除喝湯外還可飲用果汁、牛奶等，要多喝湯和其他營養飲料。
月子期間的營養特點及飲食建議
3.葷素搭配，避免偏食
從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養則是多方面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。一般的習慣是，月子裏提倡大吃雞、魚、蛋，而忽視其他食物的攝入。產後身體恢復及哺乳，食用產熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與，過於偏食肉類食物反而會導致其他營養素的不足。就蛋白質而言，葷素食物搭配有利於蛋白質的互補。從消化吸收角度來看。過食葷食，有礙胃腸蠕動，不利消化，降低食慾，‘‘肥厚滯胃”正是這個道理。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便祕。因此葷素搭配，廣攝各類食物既有利於營養攝人，又有促進食慾，還可防止疾病發生。
4.清淡適宜
一般認爲，月子裏飲食清(儘量不放調味料)淡(不放或少放食鹽)爲妙，此種觀點並不正確。從科學角度講，月子裏的飲食應清淡適宜，即在調味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少於一般人的量食，食鹽也以少放爲宜，但並不是不放或過少。放各種調味料除能增加胃口，促進食慾外，對產婦身體康復亦是有利。從中醫學觀點來看，產後宜溫不宜涼，溫能促進血液循環，寒則凝固血液。在月子裏身體康復過程中，有許多餘血濁液(惡露)需要排出體外，產傷亦有瘀血停留，如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉及酒等多性偏溫的調味料則有利血行而不促進血凝，有利於瘀血排出體外。食鹽的用量亦就根據情況而定，如果產婦水腫明顯，產後最初幾天以少放食鹽爲宜;如孕後期無明顯水腫則無需淡食。
5.要注意調護脾胃、促進消化
月子裏應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、番茄等。
對月子裏飲食的建議
月子期的將養措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養，尤其是分娩幾天後，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富於營養的食物。
產婦應多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝、牛奶、紅糖、山楂等物。
產婦失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝、血以及某些蔬菜，含鐵較多，食之有補血作用。
牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中，除含豐富的蛋白質外，還含有大量的鈣。而鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，產婦多吃些，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利於嬰兒骨、牙的發育。
紅糖有散寒作用，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖裏的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。
月子間一定要適當吃些粗糧，以滿足身體各方面的需要。此外，水果、，對產婦也是十分有益的，其中所含維生素不但本身必需，而且還可以促進乳汁的正常分泌。
