千里之行始於足下，孕期對於胎兒來說是人生萬里行程的開始和關鍵一步，這個階段的營養需求非常強烈和重要，諸如大腦發育等很多指標也是不可逆的，如果你還對孕期特點和營養需求不瞭解，請一定要閱讀本文。
千里之行始於足下，孕期對於胎兒來說是人生萬里行程的開始和關鍵一步，這個階段的營養需求非常強烈和重要，諸如大腦發育等很多指標也是不可逆的，如果你還對孕期特點和營養需求不瞭解，請一定要閱讀本文。
一、備孕期
1、特點：
科學備孕一般強調提前6-12個月就開始準備，調養身體、禁忌藥物、戒除菸酒、加強運動等，5-6個月做好相關孕前檢測，同時3個月開始補充維生素，尤其是葉酸，計算排卵期等。
2、營養建議：
這個時候需要攝入均衡膳食，清淡飲食，水果、以及合理的鈣鐵鋅等礦物質元素及葉酸、多維、優質蛋白質等。
二、孕早期
1、特點：
孕早期即懷孕0-12周，胎兒在孕媽腹內形成，但不會長得太大，在12週末，胎兒一般長約12cm左右，而體重一般不會超過20克。然而，這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期，特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。這個時期，大多數孕婦會遇到早孕反應，表現出程度不同的噁心、嘔吐、厭食、偏食等，此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。
2、營養建議：
孕媽要特別注意膳食中的營養均衡，保證優質蛋白質、各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。
三、孕中期
1、特點：
孕中期即懷孕13-27周，是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善；孕婦的體重此時也迅速增加（孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，有些增長達到20公斤），其中60％甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個時期的營養飲食很重要。
2、營養建議：
這個時期，胎兒骨骼快速發育的關鍵期，孕婦對鈣的需求量增加了40%，應該注意鈣鐵鋅等礦物質元素，維生素、優質蛋白質，低糖食品等的攝入，側重點會有不同。
3、膳食建議：
A、避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。
B、做到葷素搭配、合理營養，把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。
C、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。
D、食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。 食用奶製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等鈣源豐富的食物。
四、孕晚期
1、特點：
孕晚期即懷孕28-40周，胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，是胎兒腦部發育的高峯期，孕婦需要的營養也達到最高峯；因爲胎兒長大等原因，孕媽腸道蠕動減慢，容易便祕，同時因爲子宮壓迫、鹽分攝入、內分泌等原因，下肢出現水腫，需攝入水分、降低鹽的攝入、多休息等。
2、營養建議：
這個時期應該注意腦部發育的營養素，如DHA、ARA、亞麻酸、亞油酸、膽鹼等，以及益生元、膳食纖維，優質蛋白質，礦物質等元素的攝入。
3、膳食建議：
A、適當增加豆類蛋白質和海產品，如豆腐和豆漿，海帶、紫菜等；
B、注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒症；
C、建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；
D、對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量。
E、有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。
爲了孕育一個健康活潑的寶寶，每一個孕媽都需要重視營養的攝入，做到科學營養、均衡膳食。
