放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利於順產。
(1)單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。
(2)雙膝曲起,左右搖擺至牀面,慢慢放鬆,左右各10次。
開宮口做什麼體操更快:腰部運動
臨產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。
(1)手扶椅背慢慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同時向上,腰部挺直
(2)使下腹部緊靠椅背,然後再慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5~6次。
開宮口做什麼體操更快:盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。
(1)筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。10次。
(2)同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。10次。
開宮口做什麼體操更快:呼吸運動
分爲短促呼吸和按摩呼吸。
(1)短促呼吸:仰臥,略微提氣,用鼻子短促、反覆呼吸5—6次,然後再慢慢地把氣呼出來,嘴要輕輕張開。
(2)按摩呼吸。側臥,一手按摩腹部,進行鼓腹呼吸。吸氣時手向上腹部撫摸,吸氣時手向下腹部撫摸,嘴裏發出“噗!噗!”的聲音。
這兩種呼吸方法練習後可減輕分娩時宮縮的陣痛。
開宮口做什麼體操更快:貓姿
這是振動骨盆的運動,可以緩腰痛。還可以鍛鍊腹部肌肉,更好地支持子宮。
(1)趴下,手與雙膝分開。
(2)邊吸氣邊拱起背部,頭部彎向兩臂中間,直至看到肚臍。
(3)邊呼氣邊恢復到1的姿勢,邊吸氣邊前擡上身。
(4)邊呼氣邊後撒身體,直至趴下。1-4重複10次。
開宮口做什麼體操更快:腿部運動
加強骨盆周圍肌肉的會陰部彈性。
(1)用手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動劃圈,做完後還原
(2)換另一條腿繼續做,早晚各做5~6次。