人體進食以後，結腸會出現短時間蠕動增強，要利用這段寶貴時間進行排便訓練。一般在每天早餐後，剛開始蹲廁所的時候，可能並沒有便意，也沒有糞便排出，但這卻是結腸重新調整規律的好機會。
只要堅持定時排便一段時間，就會逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣後就能定時順利地排出大便了。如果認爲晨起的時間不適合自己，也可選擇在中、晚餐之後。
不少人都有大便時閱讀的習慣，邊排便邊玩手機、看報紙等，這樣會延長排便時間，不利於糞便排出，日久形成便祕。
實際排便動作所需時間很短，每一個排便動作只有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間總共也不過一分鐘左右。所以排便的時間最好控制在3～5分鐘。
排便姿勢以蹲位較佳，蹲位時，肛管直腸的角度增大，同時增加了腹腔內的壓力，促進大便的排出。
但是對於老年人，尤其是體弱，或有高血壓、腦血管疾病的患者，採用坐位排便更安全。如果坐姿排便不暢，可適當墊高雙腳，促進排便。
