孕期身體增加的負擔很容易給準媽媽的腿部帶來麻煩，最常見的是靜脈曲張和浮腫。不過，它們並不是不可避免的。注意休息和一些生活的細節是遠離這兩種不適的不二法寶。
大多數準媽媽孕期會出現浮腫或是靜脈曲張。雖然，大部分準媽媽的症狀都屬於正常現象，不過如果有辦法能夠預防和控制，不是更好嗎?
浮腫
懷孕期間的浮腫屬於正常的生理現象，不過也不要聽之任之。這裏有一些方法可以放鬆自己，減輕浮腫的症狀。
爲什麼孕期易發生浮腫?
1. 不斷增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔及下肢血管內的血液淤積，血流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下滲透到細胞間液形成浮腫。
2. 懷孕後，激素分泌量增加，使準媽媽體內能夠積累更多的鈉鹽，以至於吸收更多的水分滯留在身體裏導致浮腫。
如何緩解浮腫的症狀?
1.平躺，把腳擡高。
下半身的靜脈血很難返回心臟是因爲人類的心臟離腳實在是太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管裏的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺後把腳稍稍擡高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。
2.坐着的時候，把腳稍稍墊高。
爲了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候，就用座墊等把腳墊高。
3.適當地做散步運動。
藉助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。
4.游泳
游泳也是鍛鍊腿部的一種運動，會使靜脈血更容易回到心臟。所以在得到醫生的允許之後，就試着游泳吧!
5.注意飲食平衡
過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐裏含有大量的鹽分，所以建議懷孕期間儘量少用快餐。
6、扶住東西上下運動
這種運動時腳上下活動，會使用小腿的肌肉，從而有助於預防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。
7.按摩(讓爸爸來幫忙吧)
通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防是很有效的。作按摩時的技巧是，從腳向小腿方向逐漸向上，從而有助於血液返回心臟。睡前進行的話可以解除腿部痠痛有助於睡眠，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。
哪些浮腫不容忽視?
經過臨牀研究發現，差不多有2/3的準媽媽到接近分娩的時候都會有輕重不一的水腫。經過躺下休息或者一夜的睡眠，第二天早上，症狀就會有所減輕或全部消失，這是正常的生理性水腫。
如果通過休息和控制鹽分的攝入後，浮腫仍不消退，而且還有加重的跡象，就應該儘快到醫院就診。另外，出現以下一些症狀時也應儘快到醫院進行檢查：
* 浮腫出現在早晨，手指腫脹，戒指難以脫下。
* 體重在1周內增加500克以上。
* 感覺大腿外側發麻、指尖刺痛或者沒有感覺。
靜脈曲張
對於靜脈曲張決不可聽之任之，否則會給準媽媽以後的生活帶來不必要的麻煩。
爲什麼孕期會發生靜脈曲張?
有些準媽媽在孕晚期外陰部或腿上會出現一條條彎彎曲曲的“青筋”，在醫學上稱爲孕期靜脈曲張。一般靜脈曲張會在分娩後自行恢復。
之所以出現靜脈曲張，主要是由於女性孕期體內內分泌激素的作用，使體內各處靜脈發生變化，靜脈瓣膜的功能與血管周圍肌肉的保護作用受到破壞。當子宮增大，流向子宮的血流量增加，靜脈壓力增高後，使下腔靜脈的壓力相應升高，導致靜脈壁擴張而扭曲，形成靜脈曲張。靜脈曲張一般多發生在外陰和腿部。準媽媽會感覺外陰、下肢腫脹，站立時間越久感覺越不舒服。
如何緩解靜脈曲張的症狀?
1. 不要提重物。
重物會加重身體對下肢的壓力，不利於症狀的緩解。
2. 不要穿緊身的衣服。
腰帶、鞋子都不可過緊，而且最好穿低跟鞋。
3. 不要長時間站或坐。
總是躺着，對靜脈曲張症狀的緩解，也是很不利的。尤其是在孕中期和孕晚期，要減輕工作量並且避免長期一個姿勢站立或仰臥。坐時兩腿避免交疊，以免阻礙靜脈的迴流。
4. 遠離酒精。
飲用含有酒精的飲料和酒水，會加劇靜脈曲張的程度。
5.最好採用左側臥位。
在休息和睡覺的時候，採用左側臥位有利於下腔靜脈的血液循環，減輕靜脈曲張的症狀。
6.避免高溫。
高溫易使血管擴張，加重病情。
7. 控制體重。
如果超重，會增加身體的負擔，使靜脈曲張更加嚴重。
8. 睡覺時，可用毛巾或被子墊在腳下面。
這樣可以方便血液迴流，減少腿部壓力。
哪些靜脈曲張不容忽視?
如果經過休息後，症狀沒有減輕，就應該及時就醫。必要時可採用剖宮產。產後症狀仍沒有緩解，可採用手術治療。
tips 爲腫脹的腳選擇合適的鞋子
如果你的腿和腳浮腫的很厲害，合適的鞋子會幫助你減輕不適。
①鞋跟要低些
鞋後跟高度最好在2釐米以下。因爲鞋跟過高會增加孕婦腰和腳的負擔，加劇準媽媽的不適。
②鞋子要輕便、透氣性好
懷孕後宜穿寬鬆、輕便、透氣性好的鞋，不透氣的鞋會加重雙腳浮腫。
③尺寸稍大點
雙腳浮腫比較嚴重的準媽媽要選擇比自己雙腳稍大一點的鞋。
④需防滑
孕婦穿的鞋應有防滑性，宜選用有彈性、又柔軟的材料，鞋底應做過防滑處理，以防走路時跌跤。
tips 利用預長筒襪預防靜脈曲張和浮腫
彈性長筒襪，以適當的壓力，讓靜脈失去異常擴張的空間。在長期穿着後，所有因靜脈曲張引起的不適與症狀，包括疼痛、抽筋、水腫、及鬱血性皮膚炎等，都將隨着靜脈逆流的消除與靜脈迴流的改善逐漸消除。
①應選擇什麼樣的長筒襪?
最好選擇孕婦專用的彈性長筒襪，專爲準媽媽的體形設計。一些孕婦裝的品牌有售。
②穿長筒襪時該注意些什麼?
在穿着過程中一定要堅持，不可斷斷續續。每天早上下牀前最好穿上，能起到最好的保護效果。
