孕婦營養要怎麼補？孕婦營養怎麼補充才能讓寶寶健康發育？我們都知道每個孩子都來之不易，都是經過了漫長的“奮戰”纔來到這個世界，所以，我們珍之、愛之。下面看看孕期營養補充指南。
對於如此珍貴的瑰寶，寶媽寶爸們從不敢有絲毫怠慢。在知道他們存在的第一瞬間，家長就開啓了備戰模式，常常會擔心孩子發育不好，更想把所有好的都送到孩子面前。於是，許多家庭都會產生這麼一個疑問，懷孕期間怎麼補充營養能讓寶寶更健康！愛心小天使瓜爸就蒐羅了以下材料，希望能夠幫助寶媽寶爸們排憂解難。
懷孕第一個月
主打營養素：葉酸
作用：補充葉酸可以防止貧血，早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤爲重要，因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。
推薦食物：麪條、白米和麪粉等穀物類食物，以及牛肝、菠菜、龍鬚草、蘆薈、豆類、蘋果、柑橘、橙子等。
Tips：除了食補以外，還可以口服葉酸片。
懷孕第二個月
主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：這個階段，部分孕媽會在刷牙時出現牙齦出血現象，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象，同時可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齦疾病。對於那些受孕吐困擾的孕媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星，維生素B6在麥芽糖中的含量很高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。
推薦食物：補充維C可以吃新鮮的水果蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。補充B6可以吃香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食物，動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
Tip：烹煮以上富含維生素C食物的時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
懷孕第三個月
主打營養素：鎂、維生素A
作用：鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於胎兒骨骼的正常發育。研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。另外，鎂對孕媽的子宮肌肉恢復也很有好處。胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道、和肺部的健康，懷孕頭三個月，胎兒自己還不能存儲維生素A，因此就需要孕媽供應。
推薦食物：補充鎂可以通過色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品等。而維生素A可以通過甘薯、南瓜、菠菜、芒果等補充。
懷孕第四個月
主打營養素：鋅
作用：在這個月，孕媽需要增加鋅的攝入量。因爲缺鋅會影響胎兒在子宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅還會造成孕媽味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。
推薦食物：生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等，其中生蠔尤佳。
Tip：補鋅也要適量，每天膳食中的鋅補充量不宜超過45毫克。
懷孕第五個月
主打營養素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
在懷孕第五個月後，胎兒的骨骼和牙齒生長會變得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求劇增。因此，從5月起，補鈣是準媽媽每天的必修課。當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，因而要配合着補充維生素D。
推薦食物：補鈣除了喝牛奶、孕婦奶粉或酸奶外，還可以吃幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，孕媽還應每天服用鈣劑。補充維D則可以通過魚類、雞蛋等，另外適當的曬太陽也可以。
Tips：鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
懷孕第六個月
主打營養素：鐵
作用：在這一階段，會有很多孕媽開始出現貧血症狀。爲了防止缺鐵性貧血，本月要注意補鐵。
推薦食物：蘿蔔葉、馬鈴薯、蘆筍、西洋菜、熟南瓜、甜菜根等含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
Tips：除了食補，還可以每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第七個月
主打營養素：“腦黃金”
作用：DHAEPA和腦磷脂等物質合在一起，被稱爲“腦黃金”。““腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。並且，足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
推薦食物：核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，以及海魚、魚油等。
懷孕第八個月
主打營養素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求。第八個月起，胎兒開始在肝臟和皮下存儲糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏和酮症酸中毒。
推薦食物：大米、麪粉等主食以及小米、玉米、燕麥片等粗糧。
Tips：孕媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品。
懷孕第九個月
主打營養素：膳食纖維
作用：孕後期，逐漸增大的胎兒給孕媽帶來很大負擔，孕媽容易便祕。爲了緩解便祕帶來的痛苦，孕媽應注意攝取足量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。
推薦食物：全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
Tips：除食補外，孕媽還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。
懷孕第十個月
主打營養素：硫胺素（維生素B1）
作用：最後一個月裏，孕媽必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣，充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素（維生素B1）最爲重要。如果硫胺素不足，容易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可能導致分娩時子宮收縮，產程延長，使分娩困難。
推薦食物：動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧穀類，海魚爲最佳。
以上的營養素補充來源，孕媽們需要根據自身的實際情況做選擇，過敏體質的孕媽要尤其注意避開會讓自己過敏的食物。其次，各種食物的清潔度一定要有保障，要選用新鮮的食材並清理乾淨。希望我們的孕媽們都能身體棒棒，孕育出最健康的寶寶。
