懷孕早期運動安全指導

　　懷孕早期是指懷孕1至3個月期間，此階段大多數的準媽媽都以休息爲主，並不願意運動，因爲她們怕運動導致胎兒流產，其實這種想法是錯誤的，孕早期的準媽媽一樣也可以運動，但要注意運動的方法，方法得當還會促進胎兒的發育。

懷孕早期運動安全指導

　　懷孕早期運動安全指導如下：

　　針對重點：

針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓練設計，由於初期容易孕吐，體力較差，從緩和方式入門，開始鍛鍊體力。準媽媽可以視個人體力，每回練習六至八次。

　　目標：

鍛鍊體力、舒活筋骨。

　　適合月份：

懷孕1~3個月

　　內容：

A――1、坐在地板上，雙手併攏，手臂與身體成90度;

A――2、用力，向外擴張，記得手臂要儘量與身體垂直;

A――3、雙手回來併攏，重新再做。

B――1、躺在地上，單腳膝蓋彎曲;

B――2、接着膝蓋往側下壓;

B――3、回來;

B――4、腳伸直，換腳按同樣的步驟再做。