懷孕後，爲了孕媽和胎寶寶的健康，孕媽們的在飲食方面需要有一定的講解。下面就來說說孕早期的飲食指導，一起來看看吧。
一旦有了保胎需要，孕媽就對飲食就變得挑剔起來，害怕一個不小心把寶寶吃“掉了”。這樣謹慎的想法無可厚非，但錯就錯在不少孕媽沒有搞懂哪些纔是對寶寶有益的食物，就按照網上的各種食譜亂吃一通，覺得胎不穩是寶寶太虛，進補過量反而讓寶寶處於更加危險的境地。
在小編看來，保胎食物一般要滿足四個條件：一是對母嬰雙方都無害；二是對母嬰任一方有益；三是富含葉酸和維生素E等天然保胎成分；四是熱量低，對身體沒有額外負擔。
下面這12種食物不僅是保胎良品，對孕媽媽和胎寶寶也格外好。
一、魚類
胎兒的大腦60％是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪。“多吃魚聰明”並不是什麼謠言。媽媽孕期多吃富含omega-3的海魚，對寶寶的智商和情緒都有很好的影響。
研究表明，每週吃350克魚對孕媽媽來說都是安全的，只要不吃特別“危險”的魚類，比如鯊魚/箭雨等，都不用擔心汞污染。
如果有些媽媽實在不喜歡吃魚，那就用魚油補充劑代替吧！根據補充劑的營養標籤，每天至少吃1000毫克omega-3中的DHA/EPA。
二、吃堅果
堅果富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有你和寶寶需要的很多其他維生素和礦物質。其中維生素E有類似孕激素的功能，增加黃體細胞數量，起到保胎的效果。
三、綠色蔬菜
綠色蔬菜有準媽媽所需的維生素和礦物質，特別是葉酸。葉酸是“大腦活力維生素”，可以促進胎寶寶的中樞神經系統發育。但由於蔬菜中的農藥殘留比較多，所以有可能的話，孕期儘量購買有機蔬菜食用。
四、牛油果（鱷梨）
牛油果是營養密度最高的水果，其中最明顯的就是豐富的膳食纖維和鉀，而且跟堅果一樣容易使人飽腹，搭配其他食物一起食用，不僅可以換個口味，還能夠吃得更少但更健康。
五、雞蛋
雞蛋是營養密度最高的超級食物之一，熱量低但營養豐富，同時滿足孕媽所需的多種營養成分。除此之外，雞蛋含有的膽鹼，是促進胎兒大腦發育的營養素。
六、酸奶
酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——蛋白質和鈣之外，還有美味做強大的後盾。下午的時候，一杯酸奶，兩片面包，一些小堅果，一頓美味的下午茶，營養又美味。
另外，建議孕媽媽選擇希臘酸奶，它的蛋白質含量是牛奶的兩倍，還含有有助於保持消化系統功能的益生菌。
七、藍莓
藍莓又稱“大腦莓”，讓神經組織免受損害，而這都歸功於它的藍色外衣——花青素，一種強有力的抗氧化劑。
藍莓食用方便，但容易有農藥殘留，吃之前一定要注意清洗，如果有條件，最好買有機的。
八、豆類
豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高。豆類的低熱量能夠滿足媽媽孕期維持體重的願望。
九、亞麻籽
亞麻籽熱量低，含有蛋白質和豐富的膳食纖維，是健康脂肪的極佳來源。亞麻籽的食用方法也很簡單，磨成粉末在各種菜品上灑一點，輕鬆打造健康的懷孕體質。
十、橄欖油
橄欖油中的脂肪90％都是單不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇。西方國家對於橄欖油最簡單的烹飪方式就是直接添加到沙拉或者麪包中，但是每天要適量，一般一湯勺的量就足夠了。
十一、豆腐
豆腐是蛋白質、鈣、維生素和礦物只的極好來源。豆腐的種類很多，不少人喜歡嫩嫩的水豆腐，但營養密度最好的還是結實的老豆腐。
十二、燕麥
燕麥裏含有特殊膳食纖維，對腸胃好，它是碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓 早上搭配牛奶或者酸奶就是營養豐富的美味一餐。
寫到這裏細心的孕媽應該感到非常困惑：這12種食物不就是育兒專家西爾斯教授推薦的懷孕超級食物，小編搞錯標題了嗎？不是哦！婦科專家段濤醫生曾明確表示：保胎時吃的食物很平時沒有什麼根本的區別，適量、均衡、多樣化就可以了。
所以小編直接推薦這12種對母嬰都十分有益的超級食物。其實，只要媽媽在飲食上爲寶寶發育提供了充分的營養，不就是在保胎了嗎？
