想緩解抽筋、水腫？下班回家快做2項運動！幾乎每個孕婦都可能碰到孕期抽筋、水腫問題，這時該怎麼辦呢？運動是緩解懷孕抽筋、水腫的絕佳方法。
想緩解抽筋、水腫？下班回家快做2項運動！幾乎每個孕婦都可能碰到孕期抽筋、水腫問題，這時該怎麼辦呢？運動是緩解懷孕抽筋、水腫的絕佳方法。
孕婦缺鈣，易抽筋！
孕期半夜抽筋，常令孕媽痛到醒來！懷孕後期壓迫導致循環變差，若身體鈣質不夠，就會引起抽筋，可在睡前補充鈣片，減少抽筋的發生。
胖太多，增加水腫機會！
後期壓迫或體重胖太多，會使水腫機率大增，應適度控制體重，並通過運動促進循環，且太鹹或太甜的食物少吃，以免讓孕媽的身體蓄水。
擡腿、熱敷、按摩、泡腳，助消水腫
孕媽有水腫困擾時，可通過擡腿消水腫，擡腿很重要，晚上擡腿是每天必做的功課，淮爸爸也可幫忙按摩。天氣冷的時候，孕媽泡泡腳，再熱敷按摩都很有幫助。平時走路促進循環，睡前做一些伸展、擡腳、泡腳、按摩後再入睡，對消除水腫很有幫助。
運動是緩解孕期抽筋、水腫的好方法，但運動前不要憋尿並將小便排空，運動完最好補充500cc至1000cc的水份，以促進循環，且不要喝冰冷的飲品。
至於孕期水腫、抽筋，產後會改善嗎？產後隨着胎兒體重壓迫減少，水腫和抽筋都會改善，月子期間好好調理，約在產後1周至2周就會消除。事實上，通過運動控制體重，不要讓體重增加太多，水腫可能不會發生，或是通過控制體重得宜，來改善水腫，也會使生產較爲順利。
抽筋、水腫不要來！下犬式
適合孕期：懷孕中、後期
Step 1：取嬰兒姿勢。
Step 2：取四足跪姿，雙手與雙膝打開大約與肩同寬，並自然呼吸。
Step 3：吸氣時，一邊慢慢的把腰往上擡高；吐氣時，把腳底儘量貼近墊子，雙手平均撐開，頭放在雙臂之間，停留5至8個呼吸，慢慢回到Step 2再到Step 1。
運動功效：藉由伸展腿後側的動作，預防或改善腳部抽筋、水腫。
提醒：Step 3如果腿部伸展強度太強，可用替代動作：將膝蓋改成彎曲。
手腳放鬆來跳舞！Little Dance
適合孕期：懷孕中、後期
Step 1：仰躺，雙手往天花板的方向擡高，用自己感覺舒服的速度輕輕地進行以小幅度搖晃手腳，放鬆手腕及膝蓋。持續維持有規律的深呼吸及姿勢的停留，再慢慢地把手腳放回地板上，這時手腳會變溫暖。
運動功效：手與腳水腫的預防及改善，針對手麻痹、腳抽筋，是一項讓微血管放鬆的瑜珈體位法。
提醒：搖晃手腳時，用自己感覺舒服的速度進行即可。
預防產後漏尿孕期先做，躺姿雙腿麻花捲
適合孕期：懷孕後期到生產後。
Step 1：平躺，將雙手打開成一個小V字型，手掌心貼在墊子支撐身體動作，雙腳踏地、膝蓋彎曲。
Step 2：單腳踩地，雙腿膝蓋重疊，吐氣時，慢慢的將膝蓋往左側傾倒。維持這個體位法，反覆幾次深呼吸，慢慢回到Step 1。
Step 3：換腳及換右側進行動作。
運動功效：尿失禁的預防及改善。骨盆底肌羣的力量變弱或是鬆弛，會引起懷孕中的婦女漏尿（尿失禁）。將雙腿重疊在一起，藉以收緊肛門做瑜珈體位，就能緊實骨盆底肌羣。
提醒：孕媽進入臨盆的倒數階段，寶寶的頭朝下之後，子宮會壓迫到膀胱，容易形成漏尿，由此動作將雙腿重疊在一起，並將意念帶到縮緊肛門來進行，就能緊實骨盆底肌。
