產褥期生活起居

◎保持會陰清潔　　產後擦洗會陰每天至少2次，大便後加洗1次。　　用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及

◎保持會陰清潔
　　產後擦洗會陰每天至少2次，大便後加洗1次。
　　用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側陰脣，最後擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後換上消毒的會陰墊。
　　月經帶和內衣褲也應勤換洗，並在日光下曝曬達到殺菌目的。
　　躺臥時，應臥向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側臥，以防惡露流入傷口，增加感染機會。
　　◎洗澡
　　產後汗腺活躍，產婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發粘，需要比平時更講究衛生，專家們研究認爲正常分娩的產婦，產後24小時即可開始洗澡。
　　事實上歐美各國的產婦都是這樣做的，並無不良反應。
　　產後應當洗淋浴，水溫34－35℃，室溫最好26℃。浴後迅速用毛巾擦乾，防止受涼，洗浴次數可按季節安排，一般是每週2－3次，產後一個月內禁止盆浴。
　　◎刷牙
　　婦女懷孕後，由於雌激素的作用易患牙齦炎。
　　分娩後坐月子營養補充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機會增多，經細菌分解產生的酸性物質腐蝕牙面，可產生齲齒或其他牙病。
　　因此，"坐月子"的產婦，口腔衛生尤爲重要，不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙，且飯後漱口以保護牙齒。
　　◎做保健操
　　健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下牀活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下牀活動。下牀後開始做產後保健操。
　　1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
　　2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
　　3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在牀上，擡高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
　　4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
　　另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。
　　◎性生活
　　產後正常的性生活應在分娩後2個月以後進行，過早性生活會罹患盆腔疾病，有損健康，有產後生殖道感染或會陰傷口癒合不好的還應推遲性生活。
　　產後第一次性生活時，丈夫動作不要過急、粗暴，採取合適的體位與姿勢慢慢完成，每週性生活以1－2次爲宜。
　　◎營養飲食
　　“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲 食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。
　　每日包括主食500克
　　肉類或魚類150－200克
　　雞蛋3－5個，豆製品100克
　　豆漿或牛奶250－500克
　　新鮮蔬菜500克
　　每頓飯後吃水果1－2個
　　另外，還要注意食物烹調做到多樣化。爲了保證母乳餵養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。
　　◎體形恢復
　　據統計大約有10％的婦女生育後會逐漸"發福"而肥胖。若要恢復原有體形防止"發福"，應該從鍛練及飲食方面着手。
　　1、適當運動。24小時後可下牀活動每天2－3次，每次半小時，產後半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地乾重活。
　　2、堅持鍛練。體力恢復後堅持做產後保健操其中仰臥起坐最要緊。
　　3、堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化爲乳汁，這是最有效的減肥措施。
　　4、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產後已經發胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月後堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車等，有些產婦想恢復體形而於產後束腰或使用腹帶，不宜提倡。
　　◎哺乳期避孕
　　使用避孕套是哺乳期婦女首選的避孕方法，如能和避孕藥膏並用，效果更好，這種方法需丈夫充分合作。  
　　其次，放置宮內節育器。一般來說，哺乳期婦女宜在產後3個月放器。
　　如果已來月經，可到醫院請醫生檢查排除懷孕方可放器。如有子宮復舊不良應推遲放器時間。剖宮產的產婦以術後半年放器爲宜，放器前先採取其他避孕措施。
　　現在有些醫院，給平產的產婦產後立即放器，效果亦很好。哺乳期婦女不宜使用避孕藥避孕，因避孕藥抑制乳汁分泌，還會對嬰兒產生不利影響。