有些孕媽需要補充葉酸，但是你知道有哪些食物是可以補充的嗎？在孕期我們需要大量葉酸，孕婦補葉酸食譜製作方法大全！
有些孕媽需要補充葉酸，但是你知道有哪些食物是可以補充的嗎？在孕期我們需要大量葉酸，孕婦補葉酸食譜製作方法大全！
葉酸的重要性，相信每一們備孕夫妻都有所瞭解。當孕婦葉酸不足時，易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合徵等病症，葉酸的重要性可見一斑。而在孕期，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，如果在懷孕初期就開始補充葉酸，可降低將來嬰兒出現脣裂的機率。到了孕中期，孕晚期，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需要量大增。
所以，孕婦補充葉酸那是刻不容緩。孕婦吃什麼補葉酸好呢？含有葉酸的食物又有哪些呢？下面，小編爲各位孕媽咪推薦幾款葉酸豐富的孕婦食譜，供媽咪們選擇。
菠菜雞煲
原料：雞半隻，菠菜100克，冬菇4朵，姜、蔥、冬筍，蠔油、醬油、糖、鹽。
製作方法：
1.把雞洗淨，剁成小塊；菠菜洗淨，用沸水焯一下，切段；冬菇洗淨，切成塊；冬筍切成片。
2.鍋中放油燒熱後，用蔥、姜爆香，加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻。
3.放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍，不停翻炒，炒至雞塊完全熟。
4.菠菜放在沙鍋中鋪底，將炒熟的雞塊倒入即可。
水果沙拉
原料：新鮮草莓5個，香蕉1根，櫻桃5顆，橘子1個。
製作方法：
1.將草莓洗淨後，切成兩半。
2.香蕉去皮後，切成小塊。
3.橘子剝去外皮，櫻桃洗淨後，與其他水果一起放入碗中。
4.將水果拌勻後，淋上少許沙拉醬即可。
紅豆煎餅
原料：紅豆沙、紅小豆、小麥麪粉。輔料：雞蛋、牛奶、白糖、植物油。
製作方法：
1.紅豆浸泡兩個小時，將紅豆放入鍋中，加適量清水煮開，然直將豆子煮爛。
2.邊攪拌邊將紅豆碾碎，豆子碾碎之後加入白糖，將多餘的水份熬幹即可。
3.加熱油鍋，將麪糊倒入形成圓形，用小火慢煎，兩面煎熟。
4.將紅豆沙放在餅中央，將餅的四邊往內折，形成正方形，然後兩面煎至金黃，將煎好的煎餅起鍋切塊即可。
雞蛋豆腐小白菜
原料：豆腐100克，小白菜250克。輔料：新鮮雞湯200克，味精2克，薑絲3克。
製作方法：
1.將豆腐用開水燙一下，切成大小合適的方塊。
2.小白菜用水洗淨切好，雞湯盛入鍋中，加熱。
3.水開後，放入豆腐、白菜，煮開，加入薑絲、精鹽，旺火燒開，加入少量味精盛入湯碗即可。（雞湯應除去浮油）。
牛肉捲心菜
原料：捲心菜、牛肉、香油、鹽、花椒、姜。
製作方法：
1.用保鮮膜把洗乾淨的捲心菜包起來，放在微波爐里加熱兩分鐘後，拿出來切塊備用。
2.在鍋中加水燒沸，放入牛肉、薑片，等牛肉煮熟後撈出，涼後切片。
3.把卷心菜、牛肉片盛入盤中，拌入香油、鹽、花椒粉即可。
豬肉蘆筍卷
原料：豬肉、蘆筍、料酒、姜、蒜、鹽、咖喱粉、黑胡椒粉。
製作方法：
1.用料酒、姜、蒜末把豬肉片醃製10—15分鐘。
2.蘆筍洗淨，去根去皮，切成長短適中的段。
3.用醃好的豬肉包住蘆筍段。
4.把包好的卷撒上咖喱粉、鹽和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分鐘左右即可。
腰果炒蝦仁
原料：蝦仁、腰果、蔥
製作方法：
1.蝦仁挑去腸泥，洗淨瀝乾。
2.蔥洗淨切末。
3.油熱鍋，入腰果小火爆至微焦，盛盤中，入蝦仁大火快炒至蝦仁熟，再入腰果、加蔥花及鹽調味，炒勻即可盛盤。
