孕期補鐵沒效果？你可能掉進這5個誤區了！

在孕期有很多需要補充的元素，有些元素你補充了沒有呢？比如說孕期補鐵，孕期補鐵沒效果？你可能掉進這5個誤區了！

在孕期有很多需要補充的元素，有些元素你補充了沒有呢？比如說孕期補鐵，孕期補鐵沒效果？你可能掉進這5個誤區了！

一說到補鐵，相信大家首先想到的方法就是通過吃來解決，但是食補需要避免以下這些誤區。

誤區1：主要從蔬菜水果中攝取

很多準媽媽認爲鐵存在於大量的蔬菜和水果中，只注重植物性食品的保健功效，而忽略了從動物食物中攝取。

實際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率則很低。

誤區2：吃雞蛋喝牛奶營養足夠

牛奶的鐵含量很低，且吸收率只有10%，而雞蛋中的某些蛋白質還會抑制鐵質的吸收，例如，用牛奶餵養的嬰幼兒，如果忽視添加輔食常會引起缺鐵性貧血，即“牛奶性貧血”。

因此，牛奶雞蛋雖然營養豐富，但要依賴它們來補充鐵質則不足取。

誤區3：嗜飲咖啡與茶

對女性來說，過量地飲用咖啡和茶有可能導致缺鐵性貧血，這是因爲茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。

誤區4：高鈣高鐵同餐吃

鈣會降低鐵質的吸收率，同時補充高鈣和高鐵，人體的吸收效果不是相加，而是減半。

所以，不要同時服用鈣片及鐵劑，或同時攝取含有高鈣和高鐵的食物，例如喝果汁牛奶（鮮榨果汁如葡萄、桑椹都含有豐富鐵質，而牛奶含有豐富鈣質）應間隔4小時之後再吃。

誤區5：懷雙胞胎不必刻意加倍補

一般來說，準媽媽在懷孕後期需要每天增加30毫克的鐵質攝取，那麼，懷多胞胎是否要增加到60毫克？其實，是不用刻意增加的。

因爲身體對鐵需要量增加時，會自動提高對鐵的吸收率，但若是有嚴重貧血或缺鐵性貧血等症狀的孕媽咪，則應請醫師評估，必要時以藥物治療。
必要時需服用鐵劑
當然，除了營養因素以外，缺鐵性貧血還可能由疾病引起。所以，發生了貧血，要及時到醫院就診，必要時服用鐵製劑。

補鐵會導致一些副作用，如不少準媽媽在服用鐵劑後會出現大便發黑的症狀，這個不必擔心過度，過段時間即可恢復。補充過猛或者服用方式錯誤還會導致噁心、便祕和腹瀉等副作用。

爲減少因補鐵帶來的不適，建議準媽媽在進行鐵質補充時，遵循先少後多的原則，開始時每天少量增補，到後期慢慢加量，直到達到標準量。