孕晚期睡不好？這些妙招能解決！

準媽媽隨着肚子的變大，會感覺自己睡的越來越不好，尤其是孕晚期，那麼有什麼辦法能夠緩解症狀呢？孕晚期睡不好？這些妙招能解決！

準媽媽隨着肚子的變大，會感覺自己睡的越來越不好，尤其是孕晚期，那麼有什麼辦法能夠緩解症狀呢？孕晚期睡不好？這些妙招能解決！

孕晚期是指懷孕的最後三個月，月份大了，肚子也更大，身體的不適應性可能更大。很多孕媽在這個時期睡不好，那麼就應找到原因，對症下藥。

孕晚期睡不好的原因

一、 半夜腿抽筋

在孕晚期，孕媽體內的鈣需求量很大，沒有及時補充的話，會造成小腿容易抽筋，尤其是晚上睡覺時。

對策：1、孕媽可以試着將抽筋的腿儘量繃直，然後緩緩把腳趾往回勾，則有助於緩解症狀。

2、補充鈣質

含鈣的食物有：魚、肉、動物肝臟、奶製品等，也可以服用鈣片。

二、 尿頻

孕晚期由於肚子變大壓迫膀胱，孕媽會頻繁產生尿意、尿急的感覺，半夜幾乎每隔一兩個小時就要起夜一次，讓很多孕媽頗爲煩惱，自然也睡不好。

對策：1、建議孕媽入睡前2個小時之內不要喝水，利尿的食物也少吃，包括冬瓜、海帶、水果等。

2、還可以增加枕頭等，調整一個舒服的睡眠姿勢。

三、 做夢次數變多

由於孕激素的關係，孕媽的做夢次數開始變多，有時一晚上怪夢連篇都不奇怪。

對策：1、放鬆心情，不要多想，睡前可以放點音樂，或散散步。

2、如果做了夢睡不着了，可以和孕爸談談心，分享感受，有利於心情釋放，再度進入夢鄉。

孕媽睡眠不好吃什麼

一、牛奶

牛奶有鎮靜催眠的作用，牛奶還能讓孕媽減少飢餓感，以減少半夜甦醒的可能，牛奶還含鈣質，有助於清除緊張不安的情緒。

二、酸棗仁粥

酸棗仁是對抗失眠很有作用的一種食物，取15克酸棗仁，搗碎後煮汁，取汁濾渣，與粳米一起煮粥，睡前服用，有助於良好質量的睡眠。

三、小米粥

小米營養價值豐富，味道甘甜，口味佳，孕媽睡前服用適量，既可減少飢餓感，又能健胃安眠。