孕晚期總是睡不好？試試這4招！

有些準媽媽在孕期總是睡不好覺，那麼面對這種情況應該怎麼辦呢？孕晚期總是睡不好？試試這4招！

有些準媽媽在孕期總是睡不好覺，那麼面對這種情況應該怎麼辦呢？孕晚期總是睡不好？試試這4招！

孕期睡不好是困擾很多孕媽的問題，尤其是到了孕晚期，日益增大的腹部，無論用哪一種睡姿都很難睡得安穩。

當初到了孕晚期，碩大的肚子頂得整個人呼吸都困難，經常半宿半宿地睡不着。經常一到後半夜，Mommy就會坐起來，倚靠在牀頭眯一會，或是到貴妃椅上稍微躺會兒，就這樣慢慢折騰熬到天亮。

那種想睡但又睡不着的感覺，簡直太痛苦。最關鍵的是，在孕期如果睡不好的話，還會對孕媽和胎寶寶的健康造成影響。

孕媽如果睡不好，食慾會跟着下降，心情也會變得煩躁，這對胎寶寶的發育是十分不利的，沒有足夠的營養支撐，胎寶寶的體形可能偏小，智力發育也可能會受到影響。而焦慮、煩躁這些情緒也容易讓孕媽媽變得鬱鬱寡歡。

可是孕晚期想要睡一個好覺，真的比登天還難。Mommy當初也是這麼慢慢熬過來的，怎麼會不知道其中的辛酸？

調整睡姿

到了孕晚期，很多孕媽會爲了胎寶寶的健康，儘量讓自己保持左側睡這一睡姿。Mommy建議，可以適當變換睡姿，左側睡感到不舒服的時候，也可以適當右側睡一會兒。

這樣既不會對胎兒造成太大的影響，也能減緩孕媽長期左側睡的不適。除此之外，到了孕晚期，孕媽還可以藉助孕婦枕這樣的孕期睡眠神器來幫自己改善睡眠。

如果沒有孕婦枕，孕媽可以在肚子下方、腰背部和腳部各墊一個枕頭，起到承託的作用，儘量使自己睡得舒適一點，提高睡眠質量。

飲食調理

孕期很多孕媽都會有腿腳抽筋的現象，半夜睡得好好的，突然一下腿抽筋了，疼得半死，然後睡意全無。

孕媽在孕期適當補鈣，多吃含鈣高的食物，例如蝦皮、牛奶、豆製品、芝麻等。如果食補的效果不明顯的話，最好在醫生的指導下服用鈣劑。

放鬆心情

越是臨近孕晚期，孕媽媽越容易焦慮緊張，擔心胎寶寶的安全，擔心生產時無法忍受疼痛，害怕無法順產……壓力過大，精神過於緊張，睡眠質量自然也不會太高。

建議孕媽到孕晚期的時候，睡前聽一點舒緩的音樂，喝杯熱牛奶，幫助放鬆心情，輕鬆入眠。

如果心裏有什麼想法，要及時跟家人溝通，積極地尋求幫助與支持。平時裏，多多調節自己的心情，不要過於緊張與焦慮。

入睡前少喝水

孕期尿頻是直接導致睡眠質量下降的主要禍首，因爲日益增大的子宮會壓迫到膀胱，所以廁所成了孕媽們經常光顧的場所。

有個孕媽朋友說自己自從懷孕後就沒有睡過整覺，一晚上起碼要起來上3、4次廁所。

建議孕媽在入睡前3個小時左右儘量就不要喝水了，晚餐也少吃利尿的食物，這樣就能減少晚上上廁所的次數，也就能稍微睡會兒安穩覺了。