很多懷孕的準媽媽都會害怕生下孩子後，體重遲遲下不去，所以在懷孕的時候不敢多吃東西。可是少吃的話，又會害怕提供給胎兒的營養不充分，那麼這該怎麼辦呢？
今天一朋友在微信上給我抱怨：自己懷孕8個月了，婆婆和老公每天讓她多吃東西，經常買各種營養品讓我補，她吃就怕體重hold不住，不吃也不是，家人說懷孕胖了纔對，那是爲了孩子能長大個，以後孩子身體好！可是成天看着自己的體重飆得飛快，不知道該怎麼辦？
其實，朋友家人的心情，我們都非常能理解，誰不希望寶寶健康，不希望寶寶長大個，但是還是要提醒一下在懷孕後不停進補的準媽媽們，孕期營養貴在平衡合理，並非是吃得越多越好，吃得胖並不等於健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過於肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，應及早通過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。
作爲過來人，我總結了幾點孕期體重增長過快的根本原因
1.擔心寶寶營養，本着“一人吃，兩人補”的原則度過孕期，許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠，一頓狂吃不說，更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪，其實，這是不對的。食物不在吃的多少，而要吃對。
2.不瞭解體重管理的重要性，認爲體重管理無所謂，有些孕媽咪會認爲體重管理沒什麼大不了，過胖也不會影響到寶寶，而導致孕期體重出現過胖的現象。而過瘦的孕媽咪則認爲可以輕鬆恢復到孕前狀態也沒什麼不好，這都是不對的。
3.嗜睡，並缺乏運動，由於受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時會出現嗜睡的現象，加上懷孕後被家人寵了起來，家務也很少做，而孕媽咪又很少去創造運動的機會，導致體重慢慢上升。
4.不知道如何控制體重，一部分孕媽咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類型，這類孕媽咪誇張稱自己“喝水都能長肉”。她們看着自己體重增加卻無力控制，頭痛之外，便任由其發展。
5.努力了，但還是沒有控制住，孕期一直在努力控制體重，但是還是沒能控制住，一方面本身就屬於肥胖型，另一方面下加上嗜睡、運動不夠等等，使得體重容易反彈。
6.飲食習慣不好，喜歡吃高熱量的食物，這類孕媽咪，神仙也難以救她們了，喜歡高熱量的食物，即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現體重猛增的現象啦。
那準媽媽該怎麼吃才能控制孕期體重的增長呢？
1.膳食結構合理平衡
首先，準媽媽要注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。
2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物
儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，並杜絕飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。
3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品
少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐後甜點；吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食；睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
4.烹調方式也很重要
應該注意，飲食並非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有影響，但是對於母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。改變進餐的順序：“飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三正餐一定要吃的習慣；
烹調方式改變：儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。用以上烹調方式加工食物儘量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。
孕期體重增長標準
最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3－6個月）以及末期（懷孕7－9個月）各增加5公斤，前後共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。
