普拉提融合瑜伽、氣功、拳擊、體操與舞蹈等元素，可幫助達到改善筋骨柔軟度、增強肌耐力、降低運動傷害發生率、改善慢性腰痛或肌纖維疼痛等症狀。對孕婦與產婦而言，則更能幫助排除孕期不適，輕鬆生產，並在產後輕鬆恢復體態與體力。
一：孕期普拉提鍛鍊的4大重點
1、強化骨盆核心區域骨盆核心區域包含腹肌、臀肌與骨盆底肌，除了幫助保持骨盆穩定、分娩時輕鬆推送胎兒，還能幫助避免脂肪推積，並減少肥胖紋或妊娠紋的發生概率。
2、強化肩帶與手臂力量肩帶區域包含肩胛骨、鎖骨與肱骨，強化肩帶是爲了預防日後頻繁抱寶寶時，容易出現的肩膀肌腱炎、筋膜炎或媽媽手。因爲產後隨着寶寶體重增加，肩帶的負擔會日益加大，若不事先鍛鍊，就容易扭傷或發炎。
3、鍛鍊腿部力量懷孕時因爲體重大幅增加，下肢靜脈血液迴流變慢，使得孕媽媽容易產生孕期下肢水腫，加上因腿部力量不足，蹲下站起或從坐(姿)到站(姿)，都需要攙扶或以手的力量支撐，常常造成行動的不方便。通過普拉提鍛鍊腿部力量、促進腿部肌肉收縮，使血液順利迴流，就能讓滯留腿部的水分順利新陳代謝，避免孕期下肢水腫，並增強孕期與產後的體能狀況。
4、舒緩緊張的肌肉通過伸展運動，舒緩全身緊張與僵硬的肌肉。
二：孕期普拉提注意事項
懷孕初期：如果孕前即有規律運動習慣者，孕後只須留意強度的控制，即可視個人狀況持續原來的運動，但若懷孕前沒有運動習慣的媽媽，則建議12周之後再開始運動。
懷孕中期：通過姿勢矯正與鍛鍊肌耐力，建立良好的孕期姿勢，讓核心肌肉羣的張力能托住日漸增加的胎兒重量;練習肌肉力量的運用方式，則可爲日後的產程預做準備。懷孕期間，因爲重心改變，孕媽媽身體容易前傾，所以在鍛鍊時，需加強平衡感的訓練;而肩帶訓練，則可避免產後胸部與寶寶的重量造成駝背或脖子前傾。
懷孕後期：沉重的肚子逐漸成爲負擔，此時期，墊上運動與器械運動將成爲主要練習方式。懷孕後期學習重點在於運用呼吸技巧控制骨盆底肌，幫助分娩時正確用力推送胎兒。同時，通過動作練習促進下肢肌肉收縮，或擡高伸展以改善下肢水腫;四肢的訓練此時也可適時加入，以強化四肢力量，應付未來需要體力的育兒工作。
生產前夕：運用普拉提的呼吸技巧學習放鬆。當孕媽媽越放鬆，越能儲備力量幫助分娩時推出胎兒，其中深吐氣的練習能幫助減少陣痛時的疼痛感。此外，建議骨盆底肌的收放練習，可於每次上廁所時進行，放鬆尿道排尿或推出糞便的方式，就像“子宮頸逐漸打開的過程到生產時”的加強版。生產時，子宮頸需放鬆才能順利打開，讓產婦輕鬆施力以推出胎兒，而此時靠的即是腹肌收縮、骨盆底肌打開的力量運用方式。
三：孕期普拉提動作示範
懷孕前期增強脊椎活動度與大腿後側肌肉羣伸展。
1、起始位置：坐直穩定重心於中間，雙手拉開平舉，手掌向前，雙肩放輕鬆。
2、吸氣：坐直穩定骨盆，旋轉脊椎向右，右手肘彎向後側呈拉弓箭姿勢。
3、吐氣：一節一節向右腳的方向彎曲脊椎，左手如刀，切向右小趾頭，感覺背部的延伸。
4、吸氣：一節一節將脊椎長高挺直，感受背肌的挺直。
5、吐氣：旋轉回到中間，穩定重心，雙手拉開平舉，雙肩放鬆。
6、換邊，每邊5～10次。
懷孕中期貓姿卷背，增強脊椎活動度與腹部支撐力。
1、起始位置：四足跪姿，手掌心在肩關節下方，膝關節則在髖關節下方，感受四肢穩定承重，頭尾延伸，脊椎保持平衡。
2、吸氣：預備。
3、吐氣：一節一節捲曲脊椎向天空的方向，感覺背部的伸展，呈現C字形。
4、吸氣：停留。
5、吐氣：將脊椎一節一節的延伸，感覺頭尾的拉長，肚子輕輕地托住寶寶。
6、每次5～10次。
懷孕後期 大腿前側伸展，訓練大腿穩定度。
1、起始位置：半跪姿，左腳在後跪着，右腳踩在前方，雙手放在前大腿。
2、吸氣：預備。
3、吐氣：收穩下腹部(托住寶寶)及骨盆底肌(會陰處)，將重心前推，感受左大腿鼠蹊部的伸展。
4、吸氣：將重心後推回到原本位置。
5、重複3～5次後再換另一邊。
