想瘦身的媽媽們看過來

    產後的新媽媽，要想甩掉孕期體內儲存的多餘脂肪，縮食減肥是不可取的，因爲，這會影響寶寶“食品”的質和量，調整膳食結

     產後的新媽媽，要想甩掉孕期體內儲存的多餘脂肪，縮食減肥是不可取的，因爲，這會影響寶寶“食品”的質和量，調整膳食結構是比較科學的。 
　　飲食享受篇 

　　1、更換廚房擺放的食品種類 

　　將櫃廚和冰箱內某些高脂肪的食品撤下來，換上新鮮的水果和蔬菜，全麥粉面包及其它穀類食品，準備些低脂奶製品和低脂、低熱量的零食或加餐。 

　　2、多吃碳水化合物食品 

　　外出購買食品時，應注意選擇購買雜糧麪包、麪食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。 

　　3、水果、蔬菜每日加餐5次 

　　(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點西瓜； 

　　(2)麪食上放些新鮮水果，漿果或葡萄乾等； 

　　(3)西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些捲心菜做成三明治； 

　　(4)午餐盒飯內放些胡蘿蔔塊或芹菜梗； 

　　(5)用大盤上蔬菜，但不得加太多的醬油或其它調料； 

　　(6)將青椒、胡蘿蔔、芹菜等入湯； 

　　(7)時常更換蔬菜和水果的種類，注意購買那些從來未嘗過的品種。 

　　4、不得忽視早餐 

　　假如想通過不吃早餐來達到擺脫脂肪的目的的話，這會使事情變得更糟，研究證明，吃早餐的人與不吃早餐的人相比，一天中會燃燒更多的熱量。 

　　5、減少食品中的脂肪的含量 

　　(1)烹調禽肉時，最好將皮剝掉； 

　　(2)儘量避免吃油炸食品； 

　　(3)煎或炒時，選用無油肉湯替代食用油或黃油； 

　　(4)用肉湯、水或番茄醬煮魚或雞； 

　　(5)烹調剪去肉類中的可見脂肪； 

　　(6)在燒烤架上烤肉，以便讓脂肪油滴下，達到除脂的目的； 

　　(7)先將湯煮或煨好，放涼，湯中的脂肪即冷凝在湯的表面，然後除去； 

　　8)選擇脫脂奶製品，不喝全脂奶。 

　　生活協力篇 

　　1、上樓不乘電梯，爬樓梯，出門不乘車而是步行； 

　　2、推着嬰兒車，選擇爬坡路，快速行走； 

　　3、在刷牙、洗澡時做收腹運動，收腹、屏住呼吸5分鐘，鍛鍊腹部肌肉； 

　　4、當有一兩分鐘空閒時，請面向牆壁，兩手臂支撐於牆壁上，兩腳離牆壁稍遠些，斜靠於牆上，然後，兩臂用力推牆，使上身遠離牆壁，反覆幾次。 

　　5、當站立着身體接電話或做其它事情時，將一條腿屈膝擡起，使貼近上身，然後放下。兩腿交換進行。鍛鍊腿部和臂部。 

　　6、揹着牆壁，後背、肩、腳後跟、臀部全部貼到牆上，然後兩臂伸開、沿牆壁緩緩舉至頭部上方，反覆進行數次。 

　　7、鍛鍊時鞋應合腳，由於孕期腳的尺寸變大，所以，孕前的鞋可能尺碼小。 

　　8、乳罩應有支撐能力。避免摩擦乳房。 

　　9、隨時飲水，尤其對母乳餵養的新媽媽更加重要。 

　　10、最好在準備鍛鍊前的一小時左右吃點高蛋白和碳水化合物類加餐。 

　　11、運動前要做身體預熱運動。即將結束時，應緩慢停下來。