懷孕後，孕婦自身和胎兒發育都需要大量的鈣質，所以從孕中期開始就需要注意補鈣了。不過，孕婦補鈣也應該有科學的理念，並不是補得越多就越好，而是應該注重合理性。
由於孕婦補鈣是很多人關注的問題，所以，在諸多懷孕注意事項中，孕婦補鈣也需要科學、合理。以下孕婦怎麼補鈣的注意事項，將會有利於你和胎兒的健康。
孕婦補鈣不是越多越好
中國營養學會2000年10月頒佈的《中國居民膳食營養素參考攝入量》首次將孕婦日平均攝入鈣的最高限量定爲2000毫克。當攝入量超過此量而再增加時，損害健康的危險性隨之增大，比如增加腎結石、奶鹼綜合徵、便祕等發生的危險，同時，也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。可見，孕婦補鈣並非越多越好。不過，關於孕婦補鈣過多會使胎兒囟門過早閉合，甚至形成小頭畸形還鮮有報道，這方面還缺乏足夠的證據支持。
孕婦補鈣要選擇適合自己的鈣片
優質的複合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150～200毫克的鈣。你也可以單獨吃鈣片。不過，要注意閱讀產品說明，並考慮自己的身體狀況，選擇最適合的鈣片。
孕婦補鈣產品中不能含鉛
孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。
有糖尿病的孕婦補鈣喝牛奶要少量多次
有妊娠期糖尿病的孕婦補鈣時要注意，由於牛奶含的乳糖較高，這是一種雙糖，所以，如果你一天喝奶超過2～3杯，可能就需要控制奶量。但一般來說，你也不用特別擔心，因爲乳糖的血糖生成指數只有46，大約只相當於葡萄糖的1/2。爲了減少糖負荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶。
孕婦骨頭湯補鈣應加醋
中國傳統用於孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低，這是因爲燉湯時骨頭裏面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時間長，湯中脂肪含量會很多，喝太多容易導致脂肪攝入超標。
孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響
由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質，鈣就很容易從尿中丟失，影響孕婦補鈣效果。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當的蛋白質，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對於孕婦補鈣有一定促進作用。
吃完鈣片後不要馬上喝茶
吃完鈣片不要馬上飲茶，因爲茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利於孕婦補鈣效果。
孕婦補鈣與補鐵不要同時進行
如果你有貧血症狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因爲鈣會影響鐵的吸收。同樣，由於牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。
孕婦補鈣不要空腹服用鈣片
不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，因爲充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
鈣與多維片不要同吃
孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片，因爲多維片中一般含有其他無機鹽，並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。
孕婦補鈣服用小劑量鈣片容易吸收
理論上鈣攝入量增多時，吸收率會相對降低，就吸收率來看，試驗表明在500毫克以下時，吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好，還未見大樣本的研究報道。但對於胃部不適的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時，可以少量多次服用。
