懷孕後，準媽媽的身體要承擔起兩個人的“工作”，於是任何活動都被家人阻止，她開始進入全程“戒備”狀態。實際上，這樣做並不好。孕期適度運動，不僅對準媽媽和胎兒有好處，而且準媽媽將來分娩時間會較不運動時短。
醫學研究發現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。
對胎兒而言，運動爲準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長髮育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
對孕婦而言，運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿痠痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，將可以使她們的分娩時間縮短3小時;懷孕時堅持運動的產婦，除了可較快分娩，產後恢復也比不運動的產婦要好些。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。
孕期運動可降孩子患肥胖症風險
新西蘭和美國科學家的一項聯合研究稱，孕期適當運動可控制胎兒體重，提升未來孩子的健康。這項針對84位初次做母親的人羣進行的研究發現，孕期適量運動與新生兒不會超重相關。
在奧克蘭大學和北亞利桑那州大學聯合招募的孕婦中，有一半被要求每週騎腳踏車健身器5次，每次40分鐘。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅持這項運動。平均來講，運動組的婦女分娩出的孩子在個頭兒與體質上和對照組不運動的婦女相差無幾，但體重略輕，平均要少143克。該研究表明，母體的適量有氧運動可讓胎兒避免營養過剩，從而避免胎兒出生時超重，以及長大後過度肥胖。
該研究的領頭人保羅博士說，胎兒體重過重與出生後肥胖風險相關聯。爲降低這種風險，適當減少胎兒的體重會有益於其出生後的健康。孕婦新陳代謝研究專家聖安妮博士說，孕期運動對於母親和孩子健康的好處是顯而易見的。
孕早、中、晚期的“孕”動計劃
準媽咪VS孕早期
●妊娠1～3個月 關鍵字：慢
在妊娠初期，相對於嘔吐表現，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因爲這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌系統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。
適合的運動：散步 慢跑 打沙弧球 檯球
除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運動。千萬別悶坐在家裏或躺在牀上，出來散散步吧，間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運動，寶寶還不是很大，你也不會太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能，而打沙弧球和檯球是調節心情的運動方式。運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應孕期環境，保證母子健康和平安。
頭3個月裏，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。儘量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
準媽咪VS孕中期
●妊娠4～7個月 關鍵字：輕
妊娠3個月了，這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應一過去，你吃飯也香了，看着肚子一天天大起來，心情舒暢了許多。這預示着妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩衝外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。
適合的運動：游泳 健身球 慢舞
妊娠中期可適度地進行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感爲佳。這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長髮育。
一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。
準媽咪VS孕晚期
●妊娠8～10個月 關鍵字：緩
令人期待的時刻越來越近了。隨着妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
適合的運動：舒展體操 孕期瑜伽 棋類
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操爲主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本着對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘爲宜。不要久站久坐或長時間走路。
總之，懷孕期間保持身體和精神健康，對你和胎兒都非常重要。適當和適宜的運動會有助於身心健康，讓你的孕期過得愉快而輕鬆，併爲順利分娩做好準備。
注意事項：
1.孕期運動時，要注意衣服樣式應寬鬆，穿合腳的平底鞋。 先從較輕鬆的運動着手，這樣不至於引起呼吸困難或過度疲勞，然後慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。
2.注意保暖，以免着涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式。洗頭髮時，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
3.如果患有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或曾經有過流產史，或患有妊娠高血壓，則不適於運動。
4.如果懷的是雙胞胎，不要隨意運動。
5.假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
6.孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。
特別提醒：城市下午4～7點空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛鍊和外出。 在進行運動期間，如果你發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬於流產的徵兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
