有些準媽媽在孕晚期需要補鈣，那麼補鈣的話可以吃些什麼食物呢？哪些食物可以天然補鈣？讓我們一起了解一下！
孕期營養對於胎兒來說是十分關鍵的，尤其鈣質的補充更爲重要，不僅能夠滿足孕婦的日常需求，更對胎兒骨骼的發育影響很大。一旦飲食裏面的鈣元素攝入不足，就可能會導致孕婦將來患上骨質疏鬆的風險。一般來說，孕中晚期孕婦每天鈣質的攝取量維持在1000mg左右最好，那麼這麼多的鈣質如何纔可以輕鬆補充呢？不妨試試這面這幾種天然鈣質食物吧！
1、奶類
奶類種類有很多，常見的有牛奶、酸奶、奶酪，還有胎兒必須要吃的奶粉等。牛奶100克里面含有的鈣量大約是104mg，每天奶類的攝入量如果爲500克，那麼基本上就可以補充500多毫克的鈣，佔到每天鈣質補充了的1/2。要知道奶類含有的鈣質是很充足的，還可以補充乳糖和維生素，因此孕婦每天要注意多喝奶。
2、豆製品
豆製品也包括很多種類，比如說豆腐、腐竹等，每天的食用量保持在50克左右最好，而且豆製品裏面還包含豐富的鎂和維生素K。這裏所說的豆製品並不含有豆漿，因爲豆漿在製作的時候是大豆加水調製而成的，鈣質含量是很低的。
3、深色綠色葉菜
深綠色葉菜也是補鈣的一大選擇，這樣蔬菜有很多種，比如說小白菜、油菜、紅薯葉等。一般來說，葉子顏色越重含有的鈣質就越多。甚至這些蔬菜含有的鈣質都可以和牛奶相互媲美了，此外還含有豐富的鉀、鎂以及維生素K。大量研究已經證實，綠葉蔬菜裏面含有的維生素K可以幫助骨鈣素的形成，是骨骼形成必不可少的一個元素。
小結：孕期需要補充的元素有很多種，其中鈣質是最容易補的，當然也是最容易忽視的。希望所有孕婦都能夠重視起來，注意各種元素的合理補充和搭配，確保自身和胎兒營養的正常供給。
