紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱爲營養最均衡的保健食品。而且吃紅薯不會發胖，反而能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒，很適合需要長胎不長肉的孕婦食用。
榴蓮所含的熱量及糖分較高，500克就含有500千卡的熱量，如果孕婦經常把榴蓮當補品，導致其血糖升高，寶寶會容易過重，日後容易娩出巨大胎兒。但體重較輕的胎兒多吃榴蓮的話，則正好可以促進胎兒生長。
雞蛋含有豐富的蛋白質和人體所需的各種氨基酸，不僅能滿足孕婦及胎兒對蛋白質的需求，還能促進胎兒大腦發育。另外，雞蛋的脂肪含量低，準媽媽每天吃2個雞蛋，還不用擔心發胖。
綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，而且是長胎不長肉的絕佳選擇。圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯裏或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。
瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起着不可替代的作用。準媽媽多吃瘦肉補充鐵，就會增加血液的總量，這樣就可通過血液爲胎兒提供足夠的營養，讓胎兒發育更好。
胎兒體重偏輕的準媽媽應多吃高蛋白食物，如蛋、奶、魚、瘦肉、豆類及青菜、水果等。最好每餐精瘦肉要吃1-2量，豆類食物每天吃點，蔬菜每天至少1斤，水果1-2個，各類堅果每天一小把，還有牛奶1-2杯，1-2個白水煮蛋。如果還想吃就來點玉米棒啊，豆漿啊，蘇打餅乾啊什麼的。
餐單推薦：
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。
午餐：蒸魚1條，白飯1碗，蔬菜一碗。
下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。
晚餐：蒸排骨或蒸肉餅，青菜1碗，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。
