孕期不是多吃水果就好，準媽咪們要小心生出糖寶寶！

孕期都需要吃一些食物來給肚子裏的寶寶營養，除了日常生活中要吃的各種營養品，水果也是必不可缺的，那麼孕期不是多吃水果就好？準媽咪們要小心生出糖寶寶！

最近老聽到表姐在抱怨：“氣死了!懷孕了水果都不捨得買!看看別人家的婆婆，天天換着花樣，恨不得整個水果店裏的都搬到家裏來!”其實，你所謂摳門的婆婆可能對你是真愛!因爲水果並不需要吃那麼多，吃多了反而對你不好!

謠言：

孕婦懷孕後一天要吃5種水果!

真相：

孕期必須要管理體重，水果不宜多吃!

預防妊娠糖尿病，水果不宜多吃!

孕期一天攝入水果總量爲200-400g!

溫馨提示：國際和國內推薦的孕期體重的增加標準是：正常體重的女性在整個孕期體重增加爲12.5Kg左右。如果明顯超過這個標準，母親孕期和分娩期的併發症會明顯上升，圍產兒的併發症也會明顯上升。

我們都知道水果中含有大量的維生素、纖維素和礦物質，是孕媽們獲取營養的良好途徑，但是無節制的攝入一些高糖分水果，孕媽們可要擔心自己的體重哦!水果爲什麼吃多了會發胖?

因爲水果中含有一種物質，果糖

果糖具有口感好、甜度高、升糖指數低以及不易導致齲齒等優點。但在各種天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大約是蔗糖的1.8倍。大量吃果糖和大量吃脂肪一樣，是導致肥胖的重要原因。

因爲果糖是一種單糖，與葡萄糖相比，果糖轉化合成脂肪更容易；當少量攝入果糖時，果糖主要轉變爲葡萄糖，使肝臟中糖原的儲存量增加;當果糖攝入量大時，果糖就主要被當成合成脂肪不受限制的原料。在導致人體肥胖的因素中，可以說果糖的危害性甚至超過了葡萄糖和蔗糖。

水果中的果糖不容易有飽腹感；果糖沒有抑制食慾和刺激機體增加能量消耗的作用。吃水果，會讓你越吃越想吃，加上現代各種水果口感佳，吃起來就會讓人停不下來!

孕期怎麼吃水果吃健康?

推薦：每天吃200-400g水果就夠了。如果只喝果汁，一天不要超過150ml。

低糖選擇含糖量較低的水果

孕期吃水果，是有忌口，不是說有些水果不能吃，而是說有些水果要少吃，選擇的標準是：含糖量。選擇含糖量少的水果，纔能有效控制孕媽血糖值。

常見水果如：櫻桃、檸檬、柚子、聖女果以及番茄等含糖量少，可以多吃。

草莓、桃、橙子、蘋果、梨、橘子、獼猴桃、李子、香蕉、紅棗等含糖量中等，可適量吃。

葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、楊梅等因含糖量高，不宜多吃。

孕媽儘量選擇含糖量在10%以下的水果。含糖量超過20%的水果要有意識的控制食用量哦。另外，除了水果和果汁，飲料、餅乾和冰激凌也要少吃，它們一般都含有大量果糖。

選擇適合孕期吃的水果

所謂的適合，指實質上真的有助於孕媽身體健康的水果。例如：

蘋果

萬能蘋果的其它作用，小可就不多說了。對孕媽媽來說，需要特別指出的是：蘋果中含有細纖維，它有助於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於提高寶寶記憶力。想生聰明寶寶的，是不是特合心意?

檸檬

檸檬含有豐富的維C，是孕媽身體所需和胎兒生長髮育必需的營養。

並且，檸檬還有止孕吐，提高免疫力的作用。就衝着這一點，孕媽就可以格外恩寵檸檬。

柚子

孕媽媽們的血糖其實是不容易控制的，所以我們要控制水果的攝入。而選擇柚子，是看中了它含有和胰島素相似的成分，有降血糖的功效，可以預防孕期糖尿病。

梨

其一，梨含有豐富的維生素A、B、C、D、E，可以給孕媽補充到所需的各類維生素。

其二，孕期容易缺鈣，梨有軟化血管的功效，儲存鈣質，能促使血液將更多的鈣質送到骨骼。

香蕉

香蕉中含有的鉀極爲豐富，含有的葉酸、亞葉酸、維生素B6，保證了胎寶寶神經管正常發育，避免出現無腦、脊柱裂等嚴重的先天發育不良。香蕉中還含有豐富的膳食纖維，能促進孕媽胃腸蠕動，防止孕期便祕。

愛心小貼士：中國營養學會婦幼分會推薦：孕期每天水果的攝入一天總量爲200-400g(即4兩~8兩)，相當於中等大小蘋果1-2個;孕早期100~200克，孕中後期200~400克。