孕期補充水果是很好的,但是如果你身體糖分過高會導致寶寶也有此類症狀哦,孕期水果不是你想怎麼吃就怎麼吃的,不控制容易生出糖寶寶!
孕期補充水果是很好的,但是如果你身體糖分過高會導致寶寶也有此類症狀哦,孕期水果不是你想怎麼吃就怎麼吃的,不控制容易生出糖寶寶!
“氣死了,懷孕了水果也不捨得買!看看人家天天曬的,恨不得整個水果店裏的都搬到家裏來!再看看咱!”其實哦,摳門的婆婆可能對你是真愛哦!水果,並不需要吃那麼多,吃多了反而不好哦!
謠言:懷孕了一天要吃5種水果!
真相
1、孕期必須要管理體重,水果不宜多吃。
2、要預防妊娠糖尿病,水果不宜多吃。
3、孕期一天攝入水果總量爲200-400g。
4、妊娠糖尿病患者更要謹遵醫囑。
爲什麼不讓多吃水果?
因爲要管理體重!
孕期飲食,水果不要放開了吃,控制體重很重要!
孕期體重增加黃金標準
國際和國內推薦的孕期體重的增加標準是:正常體重的女性在整個孕期體重增加爲12.5Kg左右。
※如果明顯超過這個標準,母親孕期和分娩期的併發症會明顯上升,圍產兒的併發症也會明顯上升。
日本的標準更加嚴格,對於正常體重的女性,其推薦的孕期體重增加爲10 Kg,推薦的新生兒出生體重爲3 Kg,在產後6-8周要恢復到孕前的體重。
水果是導致肥胖增重的原因
●必須認識一下水果裏的果糖
水果中還含有豐富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指數低以及不易導致齲齒等優點。在各種天然糖中,果糖的甜度最高,其甜度大約是蔗糖的1.8倍。
大量吃果糖和大量吃脂肪一樣,是導致肥胖的重要原因。
1)因爲果糖是一種單糖,與葡萄糖相比,果糖轉化合成脂肪更容易。
當少量攝入果糖時,果糖主要轉變爲葡萄糖,使肝臟中糖原的儲存量增加;當果糖攝入量大時,果糖就主要被當成合成脂肪不受限制的原料。
在導致人體肥胖的因素中,可以說果糖的危害性甚至超過了葡萄糖和蔗糖。
2)水果中的果糖不容易有飽腹感。
果糖沒有抑制食慾和刺激機體增加能量消耗的作用。吃水果,會讓你越吃越想吃,加上現代各種水果口感佳,吃起來就會讓人停不下來!
爲什麼不讓多吃水果?
因爲要預防妊娠糖尿病!
現在糖媽媽非常多,血糖是孕期一個特別值得關注的問題。
有人說,“懷孕十二週,開始出現便祕,拼命地吃水果。”又有人說,“今天又過了一關,可以放心的吃水果了,不必擔心妊娠糖尿病了。”
這——
雖說水果食用過量並不一定導致“妊娠糖尿病”,但如果正餐過後,還大量食用含糖量較高的水果,加之運動減少、體重增加,很可能導致孕媽媽血糖升高、代謝紊亂。一不小心,就“糖媽媽”了!
孕期的糖代謝能力會變差,整個孕期應該控制體重,控制糖的攝入。水果,不是越多越好!
不能猛吃水果,果糖過量也是引發妊娠期糖尿病的最大誘因。
很多孕媽媽覺得水果裏的維生素、纖維素等對寶寶有好處,就猛吃水果。或者等過了“糖篩”這一關就放心大膽的吃水果!
水果含有大量極易被吸收的果糖,過量吸收果糖是引發妊娠期糖尿病的最大誘因。
孕媽媽吃水果也要“保質保量”,每天吃一兩個水果,可選擇獼猴桃、柚子等維生素含量高、含糖量低的水果爲宜。
妊娠糖尿病直接關係是糖分攝入量。除了水果,日常飲食的搭配對血糖控制也至關重要。
妊娠糖尿病人吃水果的原則
妊娠糖尿病人應多選血糖指數低和糖分低的水果,正常狀態的孕媽媽也可參照選擇,少吃糖分過高的水果。
多選:桃、檸檬、李、梨、蘋果、柚、橘、橙
少選:椰子、菠蘿、香蕉、西瓜
避免:大棗、甘蔗、荔枝、龍眼、提子、榴蓮
到底讓吃多少水果?
每天1-2個就足夠!
孕期吃水果,應該“保質保量”
水果是多種維生素很好的來源,但每天1-2個就足夠。中國營養學會婦幼分會推薦:
※孕期每天水果的攝入一天總量爲200-400g(即4兩~8兩),相當於中等大小蘋果1-2個;孕早期100~200克,孕中後期200~400克。
一般情況下,建議直接食用水果,而不是喝果汁。
水果本身富含纖維素、各種維生素和抗氧化物質,這些物質有益於健康,有助於對抗腸癌,但這些物質會在加工過程中都丟失掉,所以建議吃水果儘量不要榨成汁。
【注意】如果是喝果汁的話,專家建議一天不要超過150毫升。喝了果汁就不要再吃水果。
水果營養豐富,必須要吃,千萬別走另一個極端,一點也不吃!
胎兒的皮膚顏色受父母遺傳基因影響,與孕期吃的水果無任何關係;
胎兒的眼睛大不大,也完全由父母遺傳基因控制,與孕期吃的水果無任何關係。
正常飲食,飲食均衡即可。
如果因爲懷了孕,吃個水果嫌棄婆婆伺候不周買得不多,這絕不是具有成熟健康心態的孕媽媽。具備健康的身體和儘早融入媽媽這個角色有擔當的健康心態,才能孕育健康寶寶。