懷孕媽媽們都要多吃蔬菜和水果，這是很多媽媽都知道的。但是，懷孕20周飲食要如何吃蔬菜水果，媽媽們都掌握了正確方法了嗎？下面讓我們一起來看看吧。
懷孕20周營養提示
腹部越來越大，體重急劇增加，由於子宮擠壓胃腸，影響胃腸排空，你可能常常感到到飽脹、便祕。
1. 孕媽媽在孕期常會改變對食物的喜惡，所以，有偏食習慣的孕媽媽可以利用這個機會糾正自己的飲食習慣。
2. 孕媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經，使腿部血液循環不良，並出現痙攣的現象。因此，孕媽媽在飲食方面要保持營養均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
這段時間，容易出現見紅現象，所以孕媽忌過食巧克力、辣椒、桂圓等熱性、刺激性食物或火鍋。
懷孕20周宜吃的食物
懷孕20周爲了保證胚胎髮育和你生理變化的需要,要合理調配膳食以保證熱能和營養素的供給。
1.保證優質蛋白質的供給孕早期母體子宮已開始增大,胚胎、胎盤開始發育羊水也已產生。所以孕早期必須供給足夠的優質蛋白質。
2.確保無機鹽和維生素的供給 無機鹽、維生素具有建造身體、調節生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細胞的分裂和神經系統的發育。
3.食物可口能促進食慾 妊娠初期常有噁心、嘔吐、食慾不振等妊娠反應,嘔吐嚴重還會失水,所以食物應含水分多,含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機鹽;可具有一定的酸、辣昧,以促進食慾,烹調方式以清淡爲宜。
懷孕20周忌吃的食物
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便祕。不少孕婦較喜歡吃酸山楂，但是過量食用可使子宮收縮導致流產，所以要少吃。
味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是穀氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利於胎兒神經系統的發育。
懷孕20周食譜推薦
果香紅薯泥
食材：中型紅薯1個、小蘋果1個、牛奶適量、酸奶少許
做法：
1、紅薯洗淨，切厚片，平鋪盤中，包上保鮮膜。
2、將紅薯燜熟。
3、蘋果洗淨、切成與紅薯等大的塊。
4、熟透的紅薯去皮。
5、紅薯與蘋果塊一併放入攪拌機。
6、加入適量牛奶，加至食材的1/2處即可，一起攪拌成薯泥。將薯泥過一遍篩，表面澆上少許酸奶。
功效：蘋果所含的營養既全面又易被人體消化吸收，而紅薯又能夠促進腸道蠕動，這樣一道果香紅薯的搭配是非常棒的。
食材：大米適量、白果(幹)15克、腐竹適量、食鹽少許
百果腐竹粥
做法：
1、幹腐竹預先用水泡開，切成小段。
2、白果用熱水泡後，剝殼去皮，我買的包裝白果，直接洗淨。
3、米洗淨。
4、各種材料加少量油、鹽和適量清水浸泡半小時。
5、將米連泡米水、腐竹與白果一起放入煲內，加適量清水，煮沸後慢煲2小時。
6、加少許鹽調味上盤即可。
功效：腐竹具有良好的健腦作用，有利於智力發育，孕婦、寶寶都可以適量食用。
