懷孕13周飲食需要注意多補充鋅和碘，這是寶寶這時期發育需求較多的營養素。準媽媽們懷孕13周飲食需要注意很多事項，爲了寶寶的健康，媽媽們飲食要多注意哦。
懷孕13周營養提示
懷孕已經2個月有餘，雖然肚子還不算凸顯，孕媽媽到了這週會變得胃口大開，胎寶寶的營養需求也加大了。孕媽媽可以放心地吃各種平時喜歡但因爲擔心發胖而不敢吃的東西了。但是，孕媽也要注意，再好吃、再有營養的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食品。
一日三餐食物營養要保持均衡。爲了防止孕期便祕，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。
懷孕13周宜吃的食物
這個時候的孕媽咪需要增加含鈣乳製品或食品的攝入，並多曬太陽，還可服用鈣片，每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐後吃一份水果。另外，要增加鋅的攝入量，14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。
1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、馬鈴薯。
2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品。
3、維生素：胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、雞蛋、牛奶、奶酪。
懷孕13周忌吃的食物
進入孕13周，忌攝入滋補食材，容易加劇孕吐、水腫、高血壓 、便祕等，誘發流產、早產的可能。二是寒涼性蔬果，對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產 。同時要注意均衡飲食，再好吃、再有營養的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食物。控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太鹹，多食一些利水的食物。
1、滋補食材：人蔘及人蔘製品 、桂圓 、薏米。
2、寒涼性蔬果：蘆薈、馬齒莧 、山楂 、柚子。
懷孕13周食譜推薦
椰香咖喱蔬菜燴飯
食材：土豆1個、米飯適量、胡蘿蔔適量、西蘭花適量、彩椒適量、洋蔥適量、色拉油適量、食鹽適量、咖喱適量、椰漿適量、白糖適量、水適量
做法：
1、土豆和胡蘿蔔去皮洗淨，切成大小均勻的塊狀。洋蔥半顆切丁。
2、青椒和紅彩椒各半個洗淨去蒂切小塊;西蘭花半個掰成小朵加幾滴油和少許鹽提前焯水;預留出幾片胡蘿蔔，用模具扣出蝴蝶形狀。
3、炒鍋加熱倒入適量食用油，放入洋蔥丁炒香，待洋蔥香味出來後放土豆、胡蘿蔔，大火翻炒。待土豆胡蘿蔔吃油後放2-3小塊咖喱，關小火翻炒，如感覺粘稠加適量水。
4、然後倒入適量椰漿，翻炒均勻後，加入青椒、紅彩椒、胡蘿蔔蝴蝶和剩餘洋蔥，再放入提前焯水的西蘭花。
5、中小火煮幾分鐘，讓蔬菜融合咖喱和椰漿的味道，提前燜一鍋米飯。
6、將咖喱蔬菜澆在米飯上即可。
功效：椰香咖喱蔬菜燴飯含有豐富的營養素，椰子含有糖類、脂肪、蛋白質、維生素B族、維生素C及微量元素鉀、鎂等，能夠有效地補充人體的營養成分，提高機體的抗病能力。中醫認爲胡蘿蔔味甘，性平，有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效。
杏仁蝦排
食材：蝦10只、雞蛋黃1個、杏仁(片)適量、小麥麪粉少許、色拉油適量、食鹽適量、黑胡椒適量。
做法：
1、將大蝦去頭和殼，再背部片開去蝦線，成一個大片，用鹽和黑胡椒粉醃10分鐘。
2、將蛋黃和麪粉加一點點水和成麪糊。
3、將醃好的大蝦託上面。
4、然後沾滿杏仁片成大片狀，就是蝦排的生坯。
5、將鍋裏放油燒至5成熱，放入蝦排，中火將蝦排炸變色(2分鐘)撈出即可。
功效：這道美味的杏仁蝦排，適合備孕夫婦和產後媽媽們食用。
