懷孕21周胎兒發育基本穩定，但這並不意味着懷孕21周飲食能夠放鬆，媽媽們依然要注意營養的進補。每種蔬菜水果對胎兒的發育都會有不同的好處，媽媽們要搞清楚這些水果和蔬菜的作用，這樣才能更好的補充寶寶發育所需營養。
懷孕21周營養提示
1、孕媽媽在這個時候會發現自己異常地能吃，很多以前不喜歡的食品現在反倒成了最喜歡的東西。因此，可以好好利用這段時間，加強營養，增強體質，爲將來分娩和產後哺乳做準備。
2、這個時期，胎寶寶會大量吸收孕婦體內所含的鐵質，爲防止缺鐵性貧血的發生，孕媽媽應多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、雞蛋，動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的穀類食品。有貧血症狀的孕媽媽，可在醫生的指導下補充鐵劑。
3、如果恰逢冬季或春季，孕媽媽還要注意預防感冒，平時注意多喝水。如果有輕微的感冒症狀可以通過飲食清淡、多喝湯水及服用板藍根、感冒清熱劑等中藥進行治療。
懷孕21周宜吃的食物
這個階段爲適應孕育寶寶的需要，你體內的基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發育，需要適量的蛋白質和能量。胎寶開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。因此，保證你對營養素的足量攝取至關重要。宜吃含有優質蛋白質的食品，如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等。
懷孕21周忌吃的食物
含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎寶體內，影響胎寶發育。茶葉含有較豐富的咖啡鹼，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負擔，不利於胎寶的健康發育。
懷孕21周食譜推薦
草莓奶香麥片粥
食材：大米適量、燕麥適量、牛奶適量、草莓適量、冰糖適量
做法：
1、草莓洗淨，煮粥的時間把它放進冰箱冷藏一下。
2、先煮好白粥。
3、粥煮到粘稠加入麥片略煮，然後關火。
4、加入適量牛奶，讓粥變成奶白色，吃起來有淡淡奶香味，再根據口味加入冰糖。
5、將草莓切成片狀。
6、將草莓鋪在煮好的牛奶燕麥粥上即可。
功效：燕麥粥有通大便的作用，能夠很好地解決媽咪、寶寶便祕情況。
可愛黃金乳酪餅
食材：低筋麪粉55克、雞蛋8克、奶粉5克、芝士粉(乳酪粉)適量、糖粉15克、黃油40克。
做法：
1、黃油室溫軟化，稍攪打。
2、加入糖粉，先用橡皮刮刀拌合，再用打蛋器攪打均勻。
3、分次加入全蛋液攪打均勻，篩入所有粉類，用橡皮刮刀拌合。
4、再用手抓捏成團，用保鮮袋包裹好，放冰箱裏冷藏1小時。
5、取出，案板撒少許乾粉，將麪糰擀開，成0.2cm厚，模具沾少許乾粉，切割出形狀。
6、放鋪油紙的烤盤中，170度烤10-12分鐘。取出放網架上商量，可以用蛋白糖霜當粘合劑，沾上糖珠等。
功效：適量食用乳酪餅能夠保證膳食平衡、滿足機體需要，又不會營養過剩。
