很多孕婦在懷孕早期對膳食安排不夠重視，其實，不管是在孕前、孕期還是孕後，飲食都是非常重要的，下面，給準媽媽們介紹兩個食譜。
1、食譜舉例：
早餐：牛奶250ml，白糖10克;饅頭：標準粉100克，醬豬肝：10克;芝麻醬：10克，水果(蘋果梨等)一小半或者一半。
午餐：米飯：大米100克;豆腐乾炒芹菜：芹菜100克，豆腐乾50克;排骨燒油菜：50克。油菜100克;蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。午餐後可加點：草莓100克，麪包50克。晚餐：二米飯：大米50克，小米25克;鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克;海蠣肉20克，生菜200克。
晚點：牛奶250ml。一天的油用量不要超過20克。
說明：這個食譜是根據一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚類的，不過注意膳食應該多樣化。
2、食譜舉例：
早餐：豆漿250ml，白糖10克，饅頭：標準粉50克。雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。午餐：米飯：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。
午點：水果150克(各種水果可以交替吃)
晚餐：花捲：麪粉100克;香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克;雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克。蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克。晚點：牛奶250ml，餅乾50克。
