室溫最好20－25攝氏度，睡前來段故事或音樂 寶寶的睡眠和認知發展之間究竟有什麼樣的關係？怎樣纔算健康睡眠？
近日，記者採訪了英國嬰兒睡眠專家、倫敦大學學院兒童健康研究所馬努艾拉?皮施與中國嬰幼兒發展專家王榮輝，爲大家講解了嬰兒睡眠的問題。
問題一：嬰幼兒的睡眠與其認知發展有什麼關係？
皮施：儘管沒有直接臨牀證據證明睡眠與嬰兒發展的聯繫，但已有動物實驗證明了這一點。嬰兒的發展受多種因素影響，睡眠是其中非常重要的因素之一。舉例來說，假如嬰兒晚上睡眠不好，其母親的睡眠也會不好，那麼母嬰之間的互動就會受影響。嬰兒情緒的發展、飲食、健 康狀況等所有因素綜合在一起，會對嬰兒將來的發展產生重要影響。
王榮輝：在過去三年育嬰諮詢的案例裏，嬰兒睡眠質量不好的情況，在中國非常普遍。如果嬰兒能在夜間休息好，他的情緒、活動甚至進食，會有非常明顯的變化。雖然現在還沒有確鑿的科學定論，但從日常的諮詢中可以看到，睡眠對嬰兒的影響明顯存在。
問題二：到底什麼樣的睡眠纔算高質量的？有沒有量化標準？
皮施：嬰兒的睡眠情況因人而異，有些睡眠較多，有些則不需要那麼多。一天中達到12個小時的睡眠是被學術界認可的標準。在英國，人們認爲4個月的寶寶就應該睡整覺了，即連續睡5~6個小時。儘管被稱爲整覺，並不表示嬰兒在此期間不會有任何的清醒狀態。有研究表明，只有5%的寶寶是因爲身體不適或其他原因導致夜醒，剩下的都是正常的夜醒，媽媽們不用太過焦慮。除非發現寶寶有非常嚴重的身體狀況，再去諮詢醫生。寶寶到6個月時，媽媽們會發現他的睡眠問題越來越多，多數是由孩子生長髮育的變化帶來的，比如長牙，媽媽可以更加仔細地留意這些變化。
王榮輝：首先，看睡眠時長。嬰兒在不同階段睡眠時長也不同。新生兒每日要睡15至18個小時，有些會高達21至22個小時。整體而言，3歲內兒童，每天的總體睡眠時長不低於12個小時。
其次，在評估睡眠質量時，不應單純觀察睡眠時長，第二個衡量標準是觀察每天有多少次單個睡眠。在我的案例中，一位4個月寶寶的母親表示，孩子在白天入睡很困難。但我們監測後發現，問題出在這位母親認爲孩子在白天依舊應該睡四五覺。事實上，這個階段的孩子只需睡3覺，所以有兩個覺是她人爲哄出來的。在監測中，這個孩子從清晨醒來後就一直處於被媽媽哄睡的狀態。
再次，觀察夜晚的長睡眠。一般新生兒長睡眠在3小時左右。4個月時會延長到五六個小時，甚至8個小時。我在諮詢中通過監測發現，與國際上相比，中國寶寶的睡眠質量要低很多，很少的中國寶寶夜間長睡眠能達到5個小時以上。
最後，觀察寶寶的生活是否規律。睡眠、飲食、活動作息都要規律。在中國，孩子不僅是父母的，還是祖父母甚至整個家族的，干擾因素太多。4至6個月形成嬰兒的規律作息十分重要，作息不規律是導致睡眠質量不高的主因。
總之，兩到三歲的寶寶至少要保證12個小時的總睡眠時長。睡眠是一件十分個體化的事，通用於其他寶寶的標準不一定適合自己的寶寶，媽媽要適當調試。
問題三：中國父母在孩子睡眠方面有哪些常見誤區？
王榮輝：這方面的誤區很多。
第一，過度干擾寶寶睡覺的情況很嚴重，這也是最大的誤區。首先是過度哄睡，甚至有兩歲零七個月的寶媽來問我哄睡技巧。其次是接覺（睡眠中醒來，讓孩子接着睡）。當孩子睡眠出現中斷，家長會進行接覺———我並不是很支持這種做法。寶寶醒來一定有原因，如果你忽略掉這個原因，人爲用外界干擾幫助接覺，看起來重新入睡了，但仍然是片段化的睡眠，不會因爲人爲銜接而成爲完整睡眠。我接觸過比較極端的案例是，一位媽媽爲了銜接兩個20分鐘的睡眠，中間耗費兩小時。一個4至6個月的寶寶，白天清醒的時間不過幾個小時，用兩個小時去銜接片段式的睡眠，對寶寶在僅有的清醒時間裏去玩耍、認知，是有很大影響的。
第二，忽略孩子的發展階段和睡眠特點，家長按照“我覺得”來安排。在中國，一些媽媽認爲孩子應該和大人一同作息，這是錯誤的。父母摸清孩子的睡眠規律很有必要，按照孩子所處階段的睡眠規律去安排睡眠很重要。
第三，捂着寶寶入睡。很多家長生怕孩子睡覺凍着，蓋得非常厚，“掀被子、換衣服”成了孩子睡醒後父母的標準動作，這都是錯誤的。因爲溫度會影響睡眠質量。
第四，孩子睡覺，大人該幹嗎幹嗎。聲音干擾、其他人的活動干擾也是不利因素。特別是爸爸，如果夜裏11點纔回家，將寶寶從睡眠中抱起鬨逗，這是非常不健康的做法，會造成嬰兒習慣性夜醒。
問題四：讓孩子健康地睡眠，媽媽們能做的是什麼？
皮施：最重要的一點就是不要打擾寶寶。打斷睡眠是非常不好的行爲，比如有些媽媽擔心紙尿褲溼了，夜間主動換紙尿褲，這是不正確的。還有幾個因素十分重要。比如睡眠環境，室溫最好維持在20至25攝氏度。同時，建議媽媽有意識地培養寶寶的睡前習慣，比如睡前故事、放一段音樂，或其他溫馨的互動活動，都會對嬰兒入睡有幫助。
王榮輝：兩三年前的中國父母聽說“睡眠環境”這個話題時都很吃驚，覺得孩子在哪都能睡，其實，睡眠環境非常重要，需注意溫度、溼度、聲音、光線等。
我覺得，“讓孩子自己睡”是關鍵，不僅體現在自己睡小牀，還指父母從心理上真正放下孩子，意識到睡眠是孩子自己的事情。正如夜醒是正常現象，讓他自己去面對夜醒，繼續入睡。手腳動、哼哼、翻身都是正常行爲，父母不要人爲干預。
