幫孩子選擇童鞋，應選有結實穩固的後跟杯、不同程度的足弓承託及前足有不同維度設計的健康鞋，這樣走路和運動時能保護好雙足及預防扁平足後遺症等問題的出現。鞋的鬆緊合適程度，以後跟部能進一個手指爲宜。
我國青少年的足脊健康狀況不容樂觀。近日“廣東紅領巾足脊健康操”進校園主題隊活動在華師附小舉行，接下來將在全省近500家小學少先隊組織中推廣“足脊健康操”。據悉，這套足脊健康操由香港註冊物理治療師方偉筠設計，已獲得香港物理治療學會的認可。方偉筠向記者表示，“足脊健康操”通俗易懂，已在香港100多家學校普及，孩子從4歲開始就可以經常練習，達到預防足部及脊椎問題的效果。
數據
中學生脊柱側彎率和扁平足發生率均超過5%
避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
日前有關單位對全省部分中學16萬名中學生進行普查，結果顯示廣東省內中學生脊柱側彎率達5.3%，也就是百名中學生中有五位出現不同程度脊柱側彎，比國外資料顯示高出近一倍，而扁平足是常見足部問題，發生率約佔正常人羣7.1%。
“這兩種足脊問題在少年時期做好預防和早期干預的話，對身體的影響是可控的。”中山一院康復科主任黃東鋒表示，輕度的脊柱側彎只要早發現、早處理，大部分不需要做手術，“同樣，兒童扁平足如果不及時干預，成年後也會引發足痛、關節痛等問題”。雖然還沒有研究證明，但臨牀觀察到對早期干預兒童扁平足問題後，這些孩子到中學發育階段時身材和體型都比較協調和健美。
Q & A
兒童扁平足一般到4歲左右才能診斷
Q：我的孩子剛滿一歲，看見他腳掌平平的，走路也一晃一晃，就擔心是老人家所說的“鴨屎蹄”(扁平足)，要帶他到醫院就診嗎？
A：兒童的扁平足一般要到4歲左右纔可以診斷，這個年齡之前的寶寶們足弓被厚厚的脂肪層覆蓋，通常會形成假扁平足現象。四歲後的兒童，足弓慢慢形成，但足部的發育也尚未成熟，扁平足情況比較容易出現，但程度各有不同。如果孩子的足部發育沒有異常的情況，家長最好在他4歲時帶孩子到有足部檢測儀器的機構做一次專業檢查，如有異常可做早期干預；如果6歲時仍出現明顯足弓下塌，則要考慮爲扁平足了。
另外，寶寶學會站立後，爸爸媽媽也不要急着讓寶寶學走。在足弓尚未較好形成的情況下，寶寶勉強練習走路，全身重量壓在足部，很容易使足弓過重而逐漸導致扁平足。
Q：兒童足部出現異常是不是一種疾病？
A：很多家長對兒童足部發育情況缺乏瞭解，部分家長把兒童足部常見現象如X形腿、O形腿、內八字腳當成疾病處理，帶孩子到醫院就診，其實這些足部現象並非疾病，只要在兒童足部成長髮育的過程中給予適當的護理，可預防相關後遺症的出現。不過孩子小學畢業前和上初中的時候，家長應帶孩子到醫院做一次針對脊柱和足部的檢查，特別是發現身材方面有任何不良姿勢時，以達到早防早治的目的。另外學齡階段的孩子處於生長髮育階段，要儘量使用具有護脊功能設計的書包。
應對
五套動作預防足脊問題
足脊健康操的設計者方偉筠建議，孩子脫下鞋子後喊腳痛或者累，可以讓孩子多練習足脊健康操，“每個動作維持10秒，重複10次左右，對預防足部和脊椎問題起到很好的作用”。
●動作分解
1.伸展頸部運動
避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
動作：左轉轉，右轉轉；向上看，向下看；頭向左彎，頭向右彎。
好處：有效伸展頸部不同的肌肉，舒緩頸肩疲勞
2 .伸展肩部運動
避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
動作：雙手放肩，手肘轉動，向前向後。
好處：有效伸展肩部不同的肌肉，舒緩頸肩疲勞
3 .伸展胸肌運動
避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
動作：雙手放背後，拉拉肩背。
好處：有效舒展胸肌，預防含背
4 .伸展腰部運動
避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
動作：向前彎腰，向後彎腰；左手舉起向右彎，右手舉起向左彎。
好處：有效伸展腰部不同肌肉，舒緩腰部疲勞
5 .伸展腳部運動
避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
動作：左腳向外打圈圈，右腳向外打圈圈；擡起左腳，擡起右腳。
好處：有效伸展腳部的肌肉，舒緩腳部疲勞。
動作：踮起腳跟深呼吸。
好處：鍛鍊小腿及足部肌肉，有助足弓發育。
動作：擡起左腳扭腳板，提起右腳轉腳板。
好處：有效鬆弛足踝關節
根據孩子的足部特點來買鞋
黃東鋒主任提醒，除了做相關足部運動如足脊健康操、鍛鍊足部肌肉之外，科學選鞋、穿着具功能性的健康鞋也對足弓發育很重要，選鞋不當會導致兒童出現扁平足後遺症如足部疲勞，成長後易有後跟痛、筋膜炎等問題，因此挑選鞋子應注意如下事項：
對於骨骼、關節、韌帶處於發育期的兒童來說，雪地靴、高跟鞋、豆豆鞋等不能長期穿着，應該和其它鞋子交替穿，讓足部得到休息。
扁平足(俗稱“鴨屎蹄”)的現象是足弓塌陷，因足弓消失，走路時比常人更容易腳累、腳痛，可選擇鞋底是前高後低的負跟鞋，或者使用足弓墊支撐足弓，最好還是穿着經過根據足部特點量腳定製的鞋子。
