正準備懷孕的你，對寶寶的未來已有了諸多想象，要聰明健康，要活潑可愛，不是人見人愛的小美女，也是會迷死人的小帥哥。爲了孕育一個完美寶寶，你早早開始了孕前準備，檢查身體，調整作息，規劃飲食，忙得不亦樂乎的同時，有沒有漏掉至關重要的一件事？那就是補鈣。
你可能本來就是鈣攝入不足
中國人膳食結構以素食爲主，含鈣量本來就低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽菸、喝酒等“惡習”，更使缺鈣現象雪上加霜。最新“全國居民營養與健康狀況調查”顯示，中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量僅爲389毫克，與中國營養學會推薦的800毫克相距甚遠。
中國人本來就是鈣攝入量不足。而年青婦女一旦懷孕，對鈣的需求量更是與日俱增，妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達到1000-1200毫克/天。如果不想寶寶生下來就缺鈣，那你可要趕緊補鈣了。
孕前要補鈣
很多人以爲，補鈣是懷孕後的事，其實不然。首先你可能本來就是鈣攝入不足，其次，儲備鈣質要從孕前開始。
孕後更要補鈣
懷孕後，你再不補鈣'你骨骼裏的鈣質，會大量轉移到寶寶的身體裏，滿足胎兒骨骼的發育需要，卻消耗你的骨鈣'中國營養學會推薦中晚期孕婦每天鈣需求量高達1000-1200毫克。
整個妊娠期間，都要特別注意補鈣，相關專家認爲，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始，這樣才能做到“有備無患”，如果等到懷孕後再補，說不定就是“杯水車薪”了。
事實上，懷孕前營養儲備充足，對胎兒的生長髮育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較爲良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適'預防骨質疏鬆。
補鈣兩手準備
補鈣需要持之以恆，才能收到明顯的效果，而且補鈣的方式也十分重要。鈣要怎麼補？這裏向大家介紹兩種方式：食補和藥補。
食補：多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常，食補被認爲是補鈣的理想方式，但是看一下圖示就會發現'如果按照你每天的鈣需求量'你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要。
所以如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。
藥補：市場上補鈣產品衆多，看得人眼花繚亂，無可適從。不要緊，專家已總結出五條鈣補充劑選擇的“金標準”，可作參考：
1、合適的鈣元素含量。
2、含有適量維生素D。
3、安全可靠，適宜人羣廣泛。
4、具有經循證醫學驗證的臨牀效果。
5、服用方便，性價比高。
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