奶少了吃什麼下奶，奶奶不夠吃什麼下奶；母乳不但具有易吸收、營養豐富的特點，還能提升身體免疫力，是寶寶生長髮育過程中最佳的純天然食物。給寶寶進行母乳餵養，除了可以增進親子感情......
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母乳不但具有易吸收、營養豐富的特點，還能提升身體免疫力，是寶寶生長髮育過程中最佳的純天然食物。給寶寶進行母乳餵養，除了可以增進親子感情外，還能加快媽媽產後子宮恢復速度，因此越來越多的中國媽媽走上了母乳餵養的道路。
而爲了更快更多地下奶，很多媽媽產後都會吃一些“下奶食物”。但事實上，這些傳統意義上的“下奶食物”往往是無效的。今天，我們就來看看科學的指導意見吧~
♥ 奶水多不多，跟吃的無關！
很多人認爲，吃得多，吃的有營養可以促進奶水分泌，保證寶寶的奶水供應。其實，母乳是寶寶吸出來的，並不是媽媽吃出來的。當寶寶吮吸媽媽乳頭時，身體會把信號傳遞給大腦。大腦接收到感覺信號後，會分泌催產素和催乳素這兩種激素，讓乳腺腺泡生成母乳。
豬蹄湯、鯽魚湯等濃湯富含脂肪和蛋白質，而這兩種營養素是母乳的重要組成部分。但是，喝濃湯並沒有催奶作用。新媽媽每天喝濃湯，只會讓身體攝入過多的脂肪和蛋白質，不但會加重腎臟和消化系統負擔，還會導致身體發胖
產後吃酒釀也並不合適。哺乳期媽媽攝入酒精，不管酒精濃度有多低，量有多麼的少，都會通過母乳進入寶寶體內，容易導致孩子出現睡眠紊亂、發育遲緩等問題。所以說，大家要明白，只有寶寶吮吸纔會下奶，並不是吃了什麼纔會下奶。
另外提醒大家，營養不均衡和飲食不規律會導致哺乳期媽媽母乳不足。母乳中的礦物質和維生素濃度會受日常飲食影響，如果媽媽在飲食中沒有攝入充足的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素12、維生素C、脂肪酸、碘等營養元素，母乳中也會缺乏這些營養素，進而影響寶寶的正常發育。
有的人認爲，產褥期爲了保證營養充足，不能吃太多的水果蔬菜，以免影響蛋白質的吸收。事實上，這也是一個誤區，這種做法反而不利於母乳的正常分泌。蔬菜水果吃得少，會影響礦物質、膳食纖維、維生素的攝入，進而降低母乳分泌量以及母乳中礦物質和維生素含量，還會增加媽媽便祕的風險！
♥ 哺乳期媽媽怎麼吃？來看看正確的飲食姿勢
媽媽在哺乳期到底該怎麼吃呢？中國營養學會專家委員會修訂的2016版《哺乳期婦女膳食指南》提出了以下幾點建議，快來瞧一瞧。
1.保持飲食多樣化，注意膳食平衡
哺乳期媽媽要保持飲食多樣化，注意膳食平衡，如果沒有特殊的飲食禁忌，每天要吃奶類、魚類、禽類、肉類、蔬菜、水果等多種食物，並且保證每天吃蔬菜500克以上。
2.多喝牛奶，補充充足的鈣
與孕前相比，媽媽在哺乳期每天要多補充200毫克的鈣，並且總量要達到1000毫克/天。
建議大家每天都要喝牛奶，400毫升-500毫升的牛奶中就含有大約540毫克的鈣，再加上其他食物中含有的鈣，就可以滿足身體所需了。
3.增加蛋白質攝入，保證優質蛋白
廋肉、禽類、魚類、蛋類等食物中不但富含優質蛋白質，還含有多種維生素和礦物質，有利於母乳分泌。但大家也不必每頓飯都吃大魚大肉，每天比孕前多吃80-100克的蛋類、禽類、魚類、廋肉就好。
大家如果喜歡喝湯，可以喝一些維生素含量高、易消化、高熱量的湯品，比如絲瓜桃仁湯、鯽魚豆腐湯、豬蹄湯、當歸羊肉湯、鯽魚赤豆湯等。
4.添加碘鹽，多吃海產品
哺乳期的媽媽對碘的需求量大增，每天需補充240毫克，比懷孕前多一倍。如果只是在飲食中添加碘鹽，有可能無法滿足需求。
所以大家還要多吃含碘量較高的海產品，比如魚蝦、紫菜、海帶等。建議每個星期至少吃一次紫菜、海魚、貝類、海帶等海產品。
5.多吃維生素A含量高的動物性食物
母乳中的維生素A的含量和媽媽的飲食有很大關係，建議大家每天攝取1300微克的維生素A。
常見食材中，維生素A含量較高的食物有很多。比如，蛋黃、奶類、動物肝臟等食物中富含視黃醇；紅黃色和深綠色的蔬菜水果含有大量維生素A原。媽媽每個星期吃一兩次動物肝臟（40克雞肝或85克豬肝），就可以攝取到充足的維生素A。
♥ 按摩，也能讓neinei更充足
方法有很多，這裏介紹其中一種：使用雙手全掌，從乳房的四周順着乳腺向乳頭方向推撫。這種按摩方法可以促進乳房的血液循環，疏通乳腺管。
若是發現乳房有硬塊，就需要從柔軟的部位逐漸推向硬塊部位，一直按摩至整個乳房柔軟，然後再使用大拇指及食指擠壓乳暈四周，以促進乳汁的分泌。
另外，給寶寶餵奶半個小時前還可以使用熱毛巾進行熱敷，來促進乳房血液循環，加快乳汁流動，這樣寶寶吃neinei會更順利哦~
除了以上這些要點，大家在哺乳期還要保持充足的睡眠、適度的運動、愉快的心情，不要抽菸喝酒，也不要喝咖啡和濃茶，這樣才能分泌出更多的母乳，給寶寶提供最好的口糧~
