丟三落四，愛走神，磨磨蹭蹭，學習效率低，粗心大意，三分鐘熱度……這些，都是孩子注意力不集中的表現。我們該怎樣訓練孩子的注意力？
醫學指導：廣東省婦幼保健院 康復科 常燕羣 主任醫師
10歲的貝貝上四年級了，學習的時候，總是磨磨蹭蹭的，一會玩這個，一會玩那個，要不就是坐在那發呆，就一點點的作業，也要拖到好晚才能完成。老師也總是說：“這孩子智商不低，可就是注意力不集中，考試時容易走神，大題做不完，小題總出錯。”爸爸媽媽拿他一點辦法都沒。
丟三落四，愛走神，磨磨蹭蹭，學習效率低，粗心大意，三分鐘熱度……這些，都是孩子注意力不集中的表現。注意力是孩子智力結構的一個重要組成部分，是記憶、觀察、想象、思維力的準備狀態，是心靈的“門戶”；良好的專注力是幼兒日後學習的基礎保障。
是什麼導致了孩子注意力不集中？
人在接受刺激產生必要的興奮，並抑制不必要的興奮時，能更好地完成任務，這是人類大腦神經系統興奮和抑制過程發展平衡的表現。但有注意力缺損的孩子，他們自身自我調節能力與反應抑制能力相對不足，因此他們很容易受到外界的干擾，很難自覺地將注意力集中在某件事或某項活動上，且注意持續的時間比同年齡的孩子要短，注意的集中性與穩定性要差。但對於他們所感興趣的遊戲、少兒節目等，則能聚精會神，這是因爲遊戲與學習不同，遊戲可以給人帶來即時且直觀的快樂滿足。所以就解釋了家長經常向老師反映爲何孩子一玩起遊戲或看起動畫片來，就全神貫注的，可認真了，但一學習就不行了的現象！
此外，飲食、睡眠狀況、興趣、家庭關係、教育方式等，也都可影響到孩子的注意品質。
那麼，怎麼樣才能算是注意力不集中呢？正常兒童在不同年齡階段注意力集中的時間會有所不同，隨着年齡的增長，注意力集中的時間會逐漸延長，一般情況下，正常兒童注意力穩定性的持續時間爲：3歲可維持3-5分鐘，4歲可維持10分鐘，5-6歲可維持約12-15分鐘，7-10歲可維持約20分鐘，10-12歲可維持約25分鐘，12歲以上可以維持超過30分鐘，當超過與年齡相稱的注意力穩定性持續時間時，大腦就會因葡萄糖供應不足而形成壓力，這時他們就會停下手中的事情以使大腦得到休息。只有當兒童的注意力集中時間明顯短於上述時間，且與班上大多數兒童明顯不同時，才考慮存在異常。
如何培養孩子的注意力？
那麼，家長可以從哪些方面來幫助孩子在做作業時提高注意品質呢？
首先，去除生理性誘因如做作業時，需要給他們一張合適的椅子。桌椅不合適時，容易導致頸背部痠痛，進而使得孩子很難集中精力寫作業，因此，選擇一張合適的椅子非常重要，它可以讓我們在長時間工作的時候，不會被身體上的不適所打斷。
其次，改善周圍環境如注意清理桌面。桌面不要放太多東西，儘量是保持乾淨整潔，在需要一件東西時，能隨手就拿到，這樣可以提高孩子學習的效率。
再次，我們可以從孩子感興趣的事，如陪他們讀繪本、玩拼圖、積木等開始，有意識地引導他們集中注意力，並逐漸延長他們集中注意的時間，以繪本爲例，在給孩子讀繪本時，家長要注意觀察孩子是否有在認真聽，當發現孩子動來動去時，要停下來，並提醒孩子坐好，待孩子坐好後再繼續，同時也可以注意多拋問題的方式，讓孩子參與到繪本的情節中。在做作業時，適當限制其在電腦遊戲、電視節目、瀏覽網頁等上面所花的時間， 如果真想玩，可以給他安排一個專門的時間，不要每過幾分鐘想去玩的時候就離開座位走來走去。
總之，幫助孩子提高注意力，不等於要強迫他們，家長可以在孩子感興趣的事情上再給予適當的引導。
最後，一些提高注意力的小遊戲，家長不妨在家跟孩子一起玩起來吧：
1.放鬆呼吸法
呼吸放鬆法是一種用慢節律的深呼吸來減輕壓力的簡單訓練方法，選擇安靜舒適的房間，選擇一個舒服的位置及舒服的姿勢，可以是坐着，也可以是躺着或站着，將一隻手放在腹部胸肋下緣（約肚臍眼的位置），閉上眼睛，慢慢吸氣，保持慢吸氣3-5秒，吸氣時肩膀不要動，然後再緩慢呼氣3-5秒，呼氣時，慢慢將肚子復原，在進行呼吸放鬆時，需要將注意力集中在呼吸的過程以及感覺上。
2.劃消訓練
劃消訓練在快速閱讀和計算中可以訓練注意力的速度和精確度，是典型的訓練注意力的方法之一。數字劃消測驗是研究注意的傳統測驗，材料爲阿拉伯數字組成，共有5個分測驗，每個測驗有不同的要求，一個測驗做3分鐘，5個測驗連續進行，5個測驗難度不同，爲依次升高排列。
如下表材料：
第一頁：劃掉數字3：目的是鍛鍊注意的指向性和集中力；
第二頁：劃掉數字3前面的數字，這是對注意轉移力的訓練；
第三頁：劃掉數字3前一位的數字7，有助於發展注意的選擇性；
第四頁：劃掉3和7中間的數字；
第五頁：劃掉3和7中間的偶數字；
（後兩頁的訓練能擴大注意的廣度和分配能力）
3.舒爾塔方格法
舒爾塔方格是注意力的基礎訓練，訓練時，要求被測者用手指按1-25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，家長在旁邊計時，數完所有數字所用的時間越短，就表示被測者的注意力水平越高。幼兒和低年級兒童可從9格開始練習，再慢慢增加難度。
4.玩撲克牌
玩撲克牌可鍛鍊注意力高度集中和快速反應能力。取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列於桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5，選取一張要記的牌，如梅花2，讓ta盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，家長隨意更換三張牌的位置，然後讓孩子猜猜梅花2在哪兒。隨着能力的提高，可以慢慢增加難度，如，增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度等。
5.玩“開火車”遊戲
“開火車”遊戲，由於要做到口、耳、心並用，因此能讓注意力高度集中，同時鍛鍊思維快速反應能力，而且這種遊戲氣氛活躍，能調動人的積極性。方法是：三人或更多圍坐一圈，每人報一個站名，通過幾句話對語言來開動“火車”。如A報北京站，B報上海站，C報廣州站，A拍手喊：“北京的火車就要開啦！”，然後大家一起拍手喊：“往哪開？”，A拍手喊：“廣州開！”，這時，報廣州的C要馬上接口：“廣州火車就要開啦！”，大家又是齊拍手喊：“往哪開？”，C拍手喊：“上海開！”，然後是報上海的B接，這樣“火車”開到哪，誰就得馬上接得上口，“火車”開得越快越好，最好中間不要有停歇！
6．玩“視—動”遊戲
如你畫我猜，猜的內容爲孩子熟悉且感興趣的內容；還可以即興繪畫、拼貼、剪貼等。
7.玩“聽—動遊戲”
如音樂遊戲，特定節拍跟隨特別的動作，如小手拍拍。
