作爲父母，你能做到不對孩子大吼大叫嗎？怎麼避免對孩子吼叫？大多數父母都會吼叫，我們甚至不會注意到自己的這種行爲。但很多父母渴望改變，是因爲他們已經意識到了自己不夠有耐心，而大吼大叫的行爲也爲孩子樹立了非常不好的榜樣。那我們到底應該怎麼做，才能真正減少對孩子的吼叫呢？
第一，培養“自我覺察能力”。
自我覺察是自我認知的第一步，“自我覺察”是自我認知和自我反省的前提和基礎，而這種能力是需要不斷訓練才能逐步形成的。請看下面的案例：因爲沒有受到警告，傑克的兒子把他的玩具汽車朝妹妹扔過去，結果，女兒大哭，兒子大笑。
這時，傑克想都沒想，就開始大聲地衝兒子嚷嚷起來：“你知道你的行爲令我多討厭嗎？你怎麼變成了這麼一個頑劣的孩子？”在傑克說出這些話的時候，他發現兩個孩子都已經哭着躲到桌子低下去了。這時他才意識到，自己的情緒失控了。
傑克在問題發生的時候，並沒有覺察到自我情緒對兩個孩子的影響，如果一個覺察能力較強的父母，可以就會換一種方法來處理這個問題。
第二：關注自我感受，有意識訓練“情緒定力”。
在日常生活中，要時刻記得花時間來觀察自己的感受和想法，從而集中注意力專注於當下的某一件事情，不要隨時受到外界信息的干擾。
建議你從關注自己的呼吸和身體感受開始，爲了能保證每天能做到這些，你不妨可以給自己設個鬧鐘，幫助自己回到當下，每天當鬧鐘響起，你就開始關注自己的呼吸和身體感受。
觀察自己的一個很好的辦法就是將注意力集中到你的胳膊、腿和呼吸上，如果你在洗碗，你也可以跟隨自己的呼吸，感受手放在水裏，腳站在地上的感受。這樣練習能幫助你更多地停留在正在發生的事情上，形成內心的定力，不會讓外界的信息打擾到自己，從而讓你不能自控負面的情緒。
第二，練習正念。
正念的意思就是覺知，同時也意味着深入地觀察，即有意識地注意那些我們通常毫不關心的事情。呼吸就是個例子。我們通常完全不會在意它。但在一些特殊的情況下，你會注意到自己的呼吸，比如爬山、長跑，或者生病、焦慮、害怕時。關注呼吸是一個回到當下的方法。如果你能想得起來，試着留意一下當你發脾氣時，你的呼吸是怎樣的？
從今天開始，我們就一起來練習正念。這並不需要太多時間，因爲它只是需要你在做各種日常小事的時候能夠把注意力集中在自己的身上就好。開車的時候，刷牙的時候，喝茶的時候，你都可以開始關注自己。
當你在等紅燈感覺沒耐心時，用幾分鐘來感受你的身體和你的呼吸。留意你的手，它們是不是在緊緊地握着方向盤？看看你周圍的樹或者建築，你這會兒的心思是在過去、未來，還是當下？從這些較爲平靜的狀態開始，你自然會留意到更多的東西，和孩子在一起的時候嘗試着這樣做，你將更能夠對他們做出理智的迴應而不是吼叫。
親愛的家長朋友們，今天給大家分享的三種辦法，你學會了嗎？做一個好的父母，需要有正確的方法，並堅持不斷的自我修煉，纔會收穫到理想的成果。
