突然發現孩子小小年紀,身體卻像七老八十,肢體僵硬,做些簡單的動作都不行,其實這都是因爲柔韌性不夠,爸媽要重視起來,畢竟柔韌可是幼兒體能測試的其中一個重要項目,爸媽可以嘗試用以下方法幫孩子進行柔韌練習。
柔韌是什麼
柔韌性是指人體大幅度完成動作的能力,它與人體關節活動靈活性、
肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉緊張與放鬆的協調性有關。
柔韌的重要性
柔韌性對人體健康十分重要,適當、
規律地練習柔韌性可以改善肌肉組織與神經系統的協調性,提高身體素質。另外運動前進行柔韌性練習可以起到一個熱身作用,減少受傷的危險性,在運動後也能放鬆肌肉,身體得到迅速的恢復。柔韌性較好的孩子相比較差的孩子,學習動作也比較不會吃力,學得更快。
? 柔韌練習
1. 利用單杆手抓單杆懸垂,可做引體向上,也可自己控制速度前後擺動。注意,家長需在一旁看護,防止孩子不小心跌落。
2. 幼兒體操
通過體操讓孩子全身都動起來,使身體伸展開來,關節、肌肉得到最大限度的放鬆。
3. 壓腿
此爲正壓腿,一條腿直放在與腰同高的物體上,另一條腿則支撐身體站立在地面,身體向前傾,往擡起來的那條腿方向壓。
4. 踢腿
上半身挺直,雙手叉腰,勾起腳尖,直直地向上猛踢,可左右腿輪換踢,初期若站不穩,可以一手扶着椅子。
5. 體前屈
坐在墊子上,雙腿伸直合併,上身儘量前傾往腿方向下壓。
注意事項1. 注意外界溫度和練習時間2. 要循序漸進,不可三天打魚兩天曬網3. 練習過後要做好肌肉的放鬆運動4. 兼顧身體的各個部位練習
小編提醒,初期練習時,因身體還未適應,所以孩子可能會有痠痛感,經過一個週期的練習後,疼痛感才能消除,但是若疼痛感嚴重,那就要停止練習,防止拉傷。