體能測試，你家孩子準備好了嗎？（耐力篇）

什麼是耐力
耐力是指人體長時間保持一定強度負荷或動作質量的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括心肺耐力和肌耐力，簡單來說，心肺耐力是指我們的心臟、肺部、血管等呼吸循環系統能有效輸送氧氣到我們的組織細胞，促進新陳代謝，產生能量，維持運動的能力，而肌耐力指機體長時間持續工作，肌肉重複收縮時的耐疲勞能力。

增強耐力
增強耐力的途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。主要是逐步增強幼兒呼吸系統功能，提高幼兒的有氧代謝能力，發展幼兒的有氧耐力，逐步延長幼兒身體運動的時間。但要注意訓練要適中，切不可過度疲勞。

鍛鍊耐力小方法
1.小牛耕田由大人協助抓住小孩雙腳，使小孩用雙手向前走路，可增進上肢及背肌肌力。

2.無尾熊上樹雙手牽着孩子的手，讓孩子從腳開始順着往上爬，像爬樓梯一樣，爬到腰部時可以往下走。在這樣攀爬移動的過程中尋找平衡點，不但能夠鍛鍊腿部肌肉，還能增強孩子反應力。

3.小小足球手一些破舊的襪子先別急着丟，收集起來團成一團，可以充當足球，把洗衣籃側放就可以當球門讓孩子踢球了。

4.搶毛巾孩子和父母各拿毛巾的一頭，各自用力拉扯，這樣有助強化上肢肌力。

5.爬樓梯這樣的訓練可以融入到日常生活中，少搭電梯，多爬樓梯，可以強化下肢肌力和心肺功能。

小編提醒，幫助孩子進行耐力訓練要注意動與靜的結合，有輕有重，不可操之過急，要讓孩子享受其中，才能更有效地得到鍛鍊。如果想要更專業的訓練，歡迎加入萌動體能。