無論是在學校還是在家裏，孩子總會遇到各種各樣的煩惱，導致緊張、焦慮、自卑、行動延宕……英國兒童瑜伽的領軍人邁克爾·奇斯克創立的“瓢蟲放鬆法”，教孩子一種放鬆的技巧，幫助孩子讓繁忙的大腦和稚嫩的神經系統平靜下來，繼而處理焦慮和緊張的情緒，減輕壓力，獲得身心放鬆。
“瓢蟲放鬆法”已經成爲邁克爾·奇斯克兒童瑜伽課程王冠上的明珠：
它非常簡單、有趣又易學。
每個人都可以做。
學會之後，可以隨時隨地使用。
它是真正以瑜伽爲基礎的。
它有效！孩子們都放鬆了。
邁克爾·奇斯克把“瓢蟲放鬆法”融入故事中，創作了瑜伽故事繪本《瓢蟲姐姐教你如何放鬆》，它屬於老師，也屬於正在尋找生動有趣故事的家長，它能教孩子學會放鬆、應對情緒難題。
把故事讀給孩子聽
青蛙、小狗、火烈鳥和飛龍圍着老棕樹焦慮地團團轉。瓢蟲姐姐安靜地坐在高處，看天、看風、看雲，而圍着大樹焦慮地踱步的四個朋友最吸引她的注意。
他們被各種各樣的煩惱困擾着：
青蛙：我在家裏有好多事情要做，收拾房間、擦洗自行車、幫妹妹做數學作業……不光如此，學校還有很多功課要做……
火烈鳥：我在學校被人嘲笑，還被起了可惡的外號，僅僅因爲我的身體是粉紅色的，沒有人跟我玩……
小狗：我心煩是因爲我再怎麼努力也寫不出故事，甚至一個字都寫不出來。
飛龍：我難過是因爲上週我爺爺去世了。
瓢蟲姐姐沉默了一會兒，說：“我能幫助你們。”
她讓四個朋友躺在紫色的墊子上，輕輕閉上眼睛，然後依次落在他們的大腳趾、膝蓋、拇指、肩膀、鼻子上，輕輕停留大約十秒，讓他們感受到她。
然後，她讓四個朋友思考他們正面臨的問題、用更廣闊的視野去看，想想能做些什麼去解決，怎麼下決心去實踐……然後把時間交給他們。
漫長、寧靜、無聲、和平的三分鐘過去了，瓢蟲姐姐優雅地扇着翅膀，飛回到她最喜歡的樹葉上。青蛙、火烈鳥、小狗、飛龍慢慢地做起來，睜開眼睛，每個人都靜靜坐着，感覺很放鬆，問題也似乎得到了解決。
而他們回去之後，也確實按照“放鬆時間”的思考去實踐了：
青蛙理順了思路，很清楚地知道應該做什麼；
火烈鳥勇敢站出來爲自己說話，重新找回了自尊；
小狗找到了更好的點子來給故事開頭；
飛龍向爸爸媽媽表達了自己的悲傷，隨着時間的流逝慢慢好了起來……
是瓢蟲姐姐的“瓢蟲放鬆法”
不花一分錢
可以帶去任何地方
不及一根香腸重
不佔地方
幫助你尊重自己
變得勇敢、聰明和堅強
TIPS：教授“瓢蟲放鬆法”的3個階段
1、 聽故事，教授、學習和鞏固2、 引入呼吸法3、 引入解決問題的元素
瓢蟲放鬆法劇本
準備：
讓孩子平躺在墊子上，胳膊放在身體兩側，手掌向上。確保每個孩子有足夠的空間，不會影響到別人。給孩子點時間調整到舒適狀態。請孩子輕輕閉上眼睛。當每個人都準備好了，就可以用下面的劇本進行第一階段的練習。
劇本：
一隻小小的、害羞的、疲憊的瓢蟲要找個安全的地方休息一會兒。她向下望去，看到你正一動不動地靜靜躺着。她覺得你很友善，所以她小心地落在：
你的大腳趾上；並且停留了一會兒。
然後瓢蟲扇着翅膀飛到空中，輕輕地落在
你的膝蓋上；並且在那兒停留了一會兒。
瓢蟲再次扇着翅膀飛到空中，然後輕輕地落在
你的大拇指上，並且在那兒也停留了一會兒。
瓢蟲又扇着翅膀飛到空中，輕輕地落在
你的肩膀上；很高興地在那兒待了一會兒。
瓢蟲扇着翅膀飛到空中，這次她輕輕地落在
你的鼻尖上；在那兒待了一小會兒，分享你的平靜。
然後，瓢蟲扇着翅膀飛到空中，輕柔地落在
你另一邊的肩膀、大拇指、膝蓋、大腳趾上……
現在是最棒的時刻，讓孩子們在靜默中放鬆1-2分鐘。相信你的判斷，當你覺得是時候了，讓孩子們起來。用下面的話結束放鬆法練習：
瓢蟲扇着翅膀飛走了，
回到她在樹上的家。
神奇的兒童瑜伽課
邁克爾·奇斯克 著，莎拉·皮考克 繪 , 李昕 譯新星出版社
兒童瑜伽教育領袖近20年經驗總結。隨時隨地能用的呼吸法，教孩子學習獨立調節情緒、應對壓力，讓孩子做自己身心的主人！
