外出、睡前、乘車前記得排尿;每隔兩個小時,即使沒有尿意,也要去趟廁所;排尿時,如果是坐便器,那身體稍微向前傾一點,腳可以架在小凳子上,可以更徹底地排空膀胱。如果有“前車之鑑”,孕媽媽可以使用護墊並及時更換,預…
原標題:如何減少孕晚期漏尿尷尬
到了孕晚期,有的孕媽媽在打噴嚏、大笑的時候,會出現漏尿的情況,這到底是怎麼回事呢?
漏尿的原因因為胎兒入盆,會壓迫膀胱,腹內壓升高時就可能會漏尿,這是正常的。分娩後漏尿症狀會逐漸消失。
由於盆底肌鬆弛或不協調,控制尿液能力下降,屬於壓力性尿失禁,是盆底疾病的一種,尤其是漏尿出現在孕期比較早的時候。分娩後,漏尿症狀可能消失、減輕或加重。
漏尿伴羊水漏出,屬於胎膜早破。需要及時就醫。
怎麼才能緩解漏尿症狀01 定時排尿
要養成定時排尿的習慣,避免憋尿。外出、睡前、乘車前記得排尿;每隔兩個小時,即使沒有尿意,也要去趟廁所;排尿時,如果是坐便器,那身體稍微向前傾一點,腳可以架在小凳子上,可以更徹底地排空膀胱。
02少吃利尿食物
比如西瓜、冬瓜、紅豆等,還有可能含有咖啡因的食物(如運動功能型飲料、碳水化合物飲料、抹茶、綠茶、巧克力等),這可能會讓你更想小便。
03準備一些護墊
如果有“前車之鑑”,孕媽媽可以使用護墊並及時更換,預防突發漏尿。
04堅持做凱格爾運動
孕媽媽平時可以有規律地進行盆底肌肉的鍛鍊,產後也要堅持做,來加強盆底肌肉的力量,有助於避免或減緩漏尿的狀況,而且佔用時間不多,在家就可以完成。另外,在打噴嚏、大笑時,可以嘗試提前收緊盆底肌,漏尿的量和次數也會慢慢減少。
05保持適度的體力活動
可以進行散步、瑜伽等輕中度體力活動的鍛鍊,提高盆底肌及全身肌肉的力量,既可以改善漏尿,也有助於產後康復。
06避免重體力勞動及搬重物
注意少彎腰,避免用力過猛,如拖地、掃地之類的活就留給準爸爸做吧。至於爬高、搬重物等強度較大的家務活,孕媽媽還是儘量避免。
如果總是存在漏尿的情況,首先要保持外陰乾燥清潔,防止感染;還要去醫院的盆底門診、泌尿科檢查,有問題及時治療。