當然,運動對女性來說,還有一個詞就是減肥。真的是“三月不減肥,四月徒傷悲”啊(已經成為諺語)。雖然現在已經進入了八、九月,我們會發現:越來越多的人加入了跑圈,跑友也越來越多了,愈發的流行起來~ 那麼,備孕期間可以跑步嗎?
?適合備孕的女性運動:慢跑或快走
適宜的體重有助於受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多餘脂肪;
運動前,應先排空膀胱,換上寬鬆舒適的衣服;
期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累;
請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
?適合備孕的女性運動:散步
散步是一項適合任何人的運動,散步要儘可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長;
剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞;
散步時不要穿高跟鞋,最好穿軟底的運動鞋;
最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發生事故,若發現懷孕了,孕初期可減少一些,散步也是孕期重要的運動方式之一。
?適合備孕的女性運動:游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性;
游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助於備孕期間保持良好的心態;
需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,容易造成肌肉痙攣等。
?適合備孕的女性運動:瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;
同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液迴圈,能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利於日後分娩;
在孕期也可以適當的保持簡單的瑜伽動作練習。
?適合備孕的女性運動:普拉提
不熟悉可以百度一下各方面的動作介紹。
普拉提簡單易學,可以有目的地鍛鍊手臂、胸部和肩部,同時增加身體的柔韌性,是非常適合備孕時期的運動;
普拉提對腰腹部的鍛鍊作用非常明顯,結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助;
而且,這項運動不受活動地點的限制,無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習。
再提示:
生命在於運動,在備孕期間,女性除了自身鍛鍊外,要求老公也參與適當的運動,身體好,孕育更健康的下一代,加入運動的隊伍,提高孕育質量,是非常有幫助的。