產後飲食調養很關鍵,特別是在產後一週內,新媽媽一定要做好飲食調養,這樣才有助於身體的快速恢復。下面我們就詳細的來看看,產後1周內如何進行飲食調養?
飲食要開胃
其實產後第一週飲食調養以開胃為主,口味要清單,現在飲食調養的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會吃得有味,吸收才會好。
產後一週一旦“大補”只會讓胃口更加不好,因為太油膩的食物會令人反胃,食用過多不易消化的食物,超過了胃腸道的消化能力,食物不但不能完全被吸收利用,還增加了腸胃的負擔,從而引起消化不良。因此,開胃是產後1周內飲食調養的關鍵。
產後1周內如何進行飲食調養
飲食易消化
產後1周內飲食要以消化為宜,還要考慮有利於下奶,以半流質、軟飯為宜,可選用稀粥、湯麵、混沌、麵包、牛奶、豆漿等。選擇動物蛋白較易消化,又易下奶。
產後1周內的新媽媽可以用小米熬粥,因為小米比大米鐵的含量高得多,B族維生素含量也高,對新媽媽滋陰養血大有好處,能讓新媽媽儘快恢復好體力。
飲食要多樣
產後1周內,新媽媽的飲食要多樣化,膳食要平衡。最好是葷菜和素材搭配著吃,粗糧和細糧搭配著吃,植物蛋白和動物戴白搭配著吃。
同時新媽媽要少吃多餐,除了三頓主食外,可以在下午和晚上各加餐一次,可以加些像牛奶、小米粥、水果這樣的食物,但2—3次就夠了。
推薦飲食材料
肉類:瘦牛肉 、雞肉、魚肉
蔬菜類:青椒、蘿蔔、西藍花、西紅柿
水果類:橙子、柚子、獼猴桃、香蕉
零食類:全賣麵包、纖維餅乾、牛奶
飲食錯誤做法
在產後一週裡,有些新媽媽會為了開胃吃一些辛辣的食物,這種做法是完全錯誤的,辛辣食物對新媽媽的健康非常不利。
因為剛分娩的新媽媽體內有熱,容易出現口舌生瘡、大便乾結等不適的症狀,甚至引起痔瘡。而且,新媽媽體內的熱會通過乳汁影響寶寶,使寶寶患病。因此,產後1個月內都最好不要吃蒜、辣椒、茴香、韭菜等刺激性的食物。
總之,影響產後新媽媽身體進補的關鍵是胃口,所以,第1周內,家人給新媽媽的飲食一定要開胃。