因為腹式呼吸是將氧氣直接吸到腹部,腹部細胞吸足氧氣,自然能夠刺激腸胃蠕動,增加宿便的排除,並加速腹部脂肪的燃燒。
訣竅是吸氣時,小腹自然隆起,吐氣時腹部內縮,持續1個月就能夠看到效果。
多吃促進腸胃蠕動的食物腸胃維持正常功能、改善便祕腹脹是維持平坦小腹的重要因素,所以適時的補充益生菌,喝優酪乳、優格很重要。
另外,纖維質的補充,燕麥、愛玉、仙草、蘋果、地瓜,以及各類蔬菜都能幫助腸胃蠕動,特別是燕麥與蘋果,因為比較有飽足感,又含有可溶性纖維,可以幫助宿便的排出。
專心吃飯,細嚼慢嚥現代人吃飯不是滑手機、看電視,就是聊天,老祖宗談「吃飯皇帝大」是有塬因的,因為細嚼慢嚥可以增加口腔酵素的生成,進而幫助食物消化與腸道蠕動,食團到達胃部後,胃自然能輕鬆的消化食物,並送往腸道。
建議一口飯至少要咀嚼20下,如果覺得麻煩,也可以在吃飯的時候,叮嚀自己多咀嚼5下再吞下。
吃飽半小時貼壁站不要小看貼壁站這個小動作,靠牆站除了能鍛練腹部肌肉,同時還可以促進腸胃蠕動、矯正骨盆架構等好處。
建議在吃飽飯半小時,貼壁站3至5分鐘,訓練腹部的肌肉,特別是平常有駝背、穿高跟鞋、骨盆前傾、骨盆後傾或歪斜的人,應養成站牆的習慣。
而且好的站姿也會讓外表看起來更美觀、有精神,還能預防骨盆的變形。貼壁站的最佳姿勢是頭部、肩膀、臀部、腳跟為一直線,靠牆時可以想像頭頂上方有一條線往上拉的感覺;腰與牆壁空隙如果可以讓一隻手掌平平穿過去,就是最理想的貼壁站姿。
晚餐少吃澱粉晚餐儘量不要吃太多澱粉,減少為平常的3分之1最為適合,且晚餐在睡前4個小時前食用完畢。
很多人吃了蔬果跟澱粉之後,往往沒有肚子再吃蛋白質,但蛋白質是重要營養素之一,可增加組織修復能力,因此在吃蔬菜、澱粉之前,可先吃一些蛋白質食物。
只坐椅緣坐椅子時也能瘦小腹!坐立時,不要靠著椅背,大約僅坐在椅子叄分之一的椅緣處,身體自然挺直,腳只有腳趾頭接觸地上,也就是類似墊腳尖的方式坐立,這個動作可以訓練腹部的肌肉。