家有睡渣，心碎成二維碼懷胎十月瓜熟蒂落，這世間所有美好的詞彙都不足以形容他/她，你恨不得將一切美好都贈予他/她。即使整覺從此變成了念想，你也覺得累並快樂着……換尿布、哺乳、哄睡、換尿布、哺乳、哄睡……循環往復的黑夜似乎變得越來越漫長……一天兩天，你心想着，娃大了自然會好，整覺離我不遠了……但是夜復一夜，情況似乎愈演愈烈……夜醒無數次，好不容易哄睡了，自己睡意全無了，等到自己昏昏欲睡，娃又掐着點毫無徵兆地醒了……每晚都被折磨得咬牙切齒，每天都嚴重缺覺，真心是靠一口仙氣吊着……哄睡路上一次又一次壓抑心中怒火的時候，你有沒有想過，爲什麼你家寶寶是睡渣?
睡個好覺真有那麼難嘛?!
寶寶一夜要醒來幾次
4-5個月內：夜醒2-3次
其實，在生後4-5個月內，幾乎所有的寶寶每天晚上都要醒來2-3次，這是寶寶睡眠發展的正常表現。這個階段的寶寶體格增長最爲快速，因此寶寶夜裏醒來時大部分有吃奶的需求，以保障獲得足夠的營養供應，滿足快速生長的需要。因此對寶寶的睡眠應該有很客觀的認知和期待。
6個月後：1-2次
隨着年齡的增長，寶寶夜晚覺醒的次數會逐漸減少，約50-60%的寶寶在6個月後夜晚最長能夠連續睡眠5個小時以上。
?圖：有多少寶寶能一覺到天亮
↑ 4-6周大的寶寶，只有6%能睡過夜;只有在1歲寶寶的羣組中，有超過一半的寶寶能一覺到天亮。
?圖：有多少寶寶會在夜裏醒來兩次以上
↑ 寶寶滿週歲以前，幾乎有一半會在夜裏醒來多次。即使在1-2歲左右，還有不少寶寶會醒來兩次以上。
睡渣的花式夜醒模式
丨夜奶
對於3個月內的寶寶，夜裏2-3小時醒一次的頻率是正常的，由於每頓奶的進食量少，加上母乳易消化的特點，一頓吃完後2-3小時又餓了，於是需要喂夜奶。其實對於3個月以內的寶寶，晚上相對頻繁地吃母乳也能幫助媽媽建立充足的產奶量。對於配方奶餵養的寶寶，由於配方奶通常需要更長的消化時間，寶寶的夜醒頻率大約是3-4小時一次。
如果你發現小寶寶一小時醒一次，甚至半小時醒一次，醒來找奶吃時，就要考慮，每次的哺乳量是否達標：
1個月寶寶
按需餵養，寶寶能吃多少就喂多少，相信寶寶的身體本能，母乳寶寶吃飽後一覺能睡2-3小時，奶粉寶寶吃飽後一覺能睡3-4小時。
2個月寶寶
仍然按需餵養，一天的奶量在600-700ml左右，一天可以分6-7次，每次間隔3-4小時，每次80-100ml左右。
3個月寶寶
一天奶量在800ml左右，分5-6次，每次大約在150ml。
4-6個月寶寶
每天喂5次，每隔4小時一次，每頓餵奶量爲200ml左右，每天總奶量不超過1000毫升，每頓奶量不超過250毫升。
對策：
根據以上奶量參考值，媽媽可以掂量一下是否由於每頓給奶量不達標導致寶寶頻繁夜醒吃奶，可以根據自身情況調整奶量。
丨奶睡
6個月後，寶寶的睡眠逐漸向成人模式發展，晚上連續不間斷睡眠的能力越來越強。從6個月起媽媽應該開始減少寶寶夜晚餵奶的次數，培養寶寶夜晚連續的睡眠能力。
如果6個月後還是頻繁夜醒找奶吃(這種情況多數發生在母乳baby身上)，不一定是餓了，而是想通過吸吮的方式獲得安全感。回想一下，是不是每次寶寶哭鬧的時候媽媽都是通過餵奶來安撫解決，長此以往寶寶就會形成條件反射，覺得只有吸吮這一種安撫方式。
對策：
1、替代物安撫：醒來後不要條件反射地去餵奶，試試用其他的方法哄睡寶寶，輕拍、撫摸、唱搖籃曲等，實在要吸吮過癮的不妨給一個安撫奶嘴。
2、換人陪睡：媽媽會習慣性地用哺乳的方式對付夜醒，寶寶也有心理期待，如果換一個人來陪睡，也許就能夠解決頻繁夜醒的問題。這個人可以是寶寶已經熟悉的撫養人，在剛開始的幾天必然會有些坎坷，但是堅持一下說不定就能看到曙光。
3、斷夜奶：大約9個月以後寶寶可以不需要任何夜間進食了，如果奶睡持續時間過長已經嚴重影響到媽媽和寶寶的睡眠質量或情緒，需要考慮斷夜奶了。斷夜奶與培養寶寶自我入睡的能力相關，只有讓寶寶學會用哺乳以外的方法來入睡，才能夠順利戒除這一依賴。當然，斷夜奶不等於斷奶，而是爲了讓媽媽和寶寶擁有更好的睡眠質量，讓雙方都享受快樂哺乳時光，少一些疲憊和壓力。
通過這些方法的轉變過程，都需要足夠充分的信心和耐心，要做好承受一定挫敗的心理準備，才能在一次又一次的博弈中勝出哦。
丨出牙不適
大多數的寶寶都會在6個月左右萌出第一顆乳牙，出牙期的寶寶可能會有煩躁不安、睡眠不穩定、不自覺留口水、吸吮手指、搖頭晃腦等不適感，嚴重的話，牙牀可能會有疼痛感甚至引起低熱，導致寶寶哭鬧不止。這樣寶寶在夜間醒來求抱抱求安慰的頻率就會增加，有的寶寶甚至會通過不斷咬媽媽的乳頭來緩解牙牀的不適。
對策：
出牙不適導致夜醒，還是建議通過給牙膠、安撫奶嘴、撫摸、輕拍的方式幫助寶寶順利接覺。
丨特定的睡眠週期
寶寶的睡眠是由不同的深淺交替的週期組成的，淺睡期容易做夢也容易清醒，深睡期會睡得非常沉。寶寶眼睛閉起來先是進入了淺睡眠，眼球會在緊閉的眼皮下活動，大腦會有思維活動，有可能寶寶會做夢，要經過一段時間的淺睡眠纔會進入深睡眠。小寶寶的這個週期轉換可能是30-45分鐘，大寶寶的這個週期則會慢慢延長。小寶寶可能由於不能自主地從淺睡期過渡到深睡期，而頻繁夜醒，有的寶寶在做夢期醒來會大哭不止。
對策：
1、當寶寶剛剛睡着、眼皮還在跳、手有可能還會抽動一下的時候，你就把他放到牀上，他很容易醒，因爲他還處在淺睡眠中。這時需要再嘗試抱起，哄睡的時間再長一點，當寶寶呼吸越來越均勻、肌肉完全放鬆，握着的小拳頭也鬆開了，這時再輕輕地放下。
2、觀察寶寶的睡眠週期，可以提前半小時通過輕拍或抱起的方式，主動幫助他接覺，從而順利過渡到下一個睡眠週期。久而久之，寶寶就不需要拍或哄，就能自主進行睡眠週期的轉換與交替，可能翻個身，又能睡着了。
3、對於大寶寶來說，夜間醒來如何獨自重新入睡只是一種習慣，而不是沒有這個能力。所以儘量減少夜間的響應，別一有動靜就去安撫，而是先觀察寶寶能不能自己度過這個深淺轉換的時期。
丨習慣性夜醒
習慣性夜醒通常發生在每天晚上的同一個時間，在醒來後的1-2個小時內精力充沛，完全沒有要繼續睡的意思。這種情況要考慮是不是白天睡得過多導致寶寶壓根沒有疲勞感，或者夜裏入睡時間太早從而醒得也早。
對策：
1、把握好白天的小睡時間，白天睡覺時保證正常的光線刺激，避免日夜顛倒。
?圖：睡眠長度的發展
0-2個月：睡眠缺乏規律，每天除了哺乳與排泄所佔的大約6～8個小時外，其餘時間均處在睡眠狀態，並分佈於全天的24小時內。
3-4個月：睡眠與外周環境越來越同步，白天清醒的時間在延長，睡眠更多的集中於夜晚完成。
5-12個月：由剛出生時一整天無規律的小睡狀態，逐漸變爲“晚上主要睡覺，白天主要活動”的狀態
2-3歲：白天小睡的次數逐漸減少，小睡持續的時間也逐漸縮短，這個時期，寶寶基本上可以建立較穩定的睡眠模式，即長時間的夜間睡眠和白天1次短暫的小睡模式。
2、營造安靜舒適的睡眠環境，室內光線務必要調暗。
3、寶寶醒來時，家人繼續裝睡，無視他的醒來。寶寶很有可能會用小手抓你，爬到你面前引起你的注意，但是你需要堅定立場，並用行動告訴他這樣一個事實，夜裏是用來睡覺的，不適合玩。
丨如廁訓練
如廁訓練對於2歲左右的寶寶來說是一件大事兒，學習新技能一般都會對睡眠有一定影響，這次也不例外。白天開始脫掉紙尿褲的寶寶們正在練習不尿在褲子裏，晚上也會下意識地想着練習，在深睡期自然可以尿在尿褲裏，但如果遇到淺睡期就會容易想着要坐馬桶，不願意直接尿在尿褲裏，從而醒來哭鬧。
對策：
1、減少夜間入睡前的液體攝入，比如可以考慮把最後一頓奶提前。
2、如廁訓練白天晚上分開處理，晚上仍然鼓勵孩子直接尿在紙尿褲裏，等到他自己做好準備後再進行。
丨新成員加入
對於打算要二寶或者已經有二寶的家庭來說，弟弟妹妹的即將到來或突然出現也會導致老大出現情緒問題而影響到睡眠。媽媽要喂小弟弟/小妹妹，就不能再陪我睡了，往往會使他們產生牴觸或不安的情緒。
對策：
1、做好老大的情緒疏導工作。夜裏需要喂老二的，需要將老大的分牀或分房計劃提前進行，不要斷崖式調整，往往已經爲時已晚。
給予老大充分的安全感，每天安排出一定的時間讓老大“獨享”你的高質量陪伴。
寶寶睡眠的攔路虎，你找到解決方案了嗎?如果以上方法都不能對付你家的睡渣，那就只能接受現實，養育沒有捷徑，很多事情需要留給時間去慢慢消化和磨合，寶寶大了，自然就好了。
